Mangový dort

45 minKoláče na plech

Celý koláč vyjde na 1 650 kcal. K tomu 103 g bílkovin, 168 g sacharidů a 59 g tuku. Hotovo za 45 minut. Ukrojí se z něj dílek, velikost podle tvého denního cíle.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 35. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na celý koláč

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Máslo	20 g
Jogurt klasický 3,7 % tuku	150 g
Vejce	200 g
Celozrnná mouka	120 g
Jedlá soda	2 g
Tvaroh polotučný vanička	250 g
Tvaroh odtučněný vanička	250 g
Mango	240 g
Pudink	20 g
Cukr	8 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby měl celý koláč dost bílkovin.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Nejprve si oloupej mango, nakrájej ho na kostičky a dej ho vařit s trochou vody, asi s jedním panákem. Dále si předehřej troubu na 170 °C. Dno formy vylož pečicím papírem a boky vymaž trochou oleje a vysyp moukou. Já jsem použila formu o průměru 22 cm, klidně použij i jinou formu, co máš doma, jen si pohlídej, ať je dortík upečený.
Poté si v mikrovlnce rozpusť máslo a nech ho chvilinku zchladnout, aby nebylo horké.
K máslu přidej jedno vejce, jogurt a lehce vmíchej jedlou sodu a celozrnnou mouku.
Těsto rozetři na dno formy a hoď ho asi na 10 minut do trouby, v mezičase si připrav krém.
Do rozmixovaného mangového pyré vmíchej oba tvarohy, cukr, tři vajíčka a pudink.
Krém nalij na předpečený korpus, s formou lehce klepni o linku a dortík dej do trouby, do spodní části, a peč ještě asi 35 až 45 minut. Pokud máš doma alobal, klidně ho při pečení přikryj, nebude pak navrchu tolik připečený. Doba pečení se může lišit podle typu trouby a hlavně velikosti pečicí nádoby.
Před vytažením do něj ještě píchni špejlí, ať se ujistíš, že je hotový.
Krájej ho až po úplném vychladnutí.

Výživové hodnoty celého koláče

1 650 kcal

v celém koláči

Bílkoviny 103 g

Sacharidy 168 g

Tuky 59 g

Vláknina 19,7 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Mangový dort

Kolik má mangový dort kalorií?

Celý koláč vyjde na 1 650 kcal. K tomu 103 g bílkovin, 168 g sacharidů a 59 g tuku. Kolik kalorií vyjde na tvůj dílek, spočítá aplikace podle tvého cíle.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 45 minut. Potřebuješ na to 10 surovin a postup má 8 kroků.

Dá se mangový dort připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 8. 10. 2026.