Kalorický deficit: kalkulačka, kolik jíst na hubnutí
Jak vypadá tvůj denní výdej a jaký by měl být tvůj denní příjem při hubnutí
Kalorický deficit znamená sníst méně, než tělo za den vydá. Pro hubnutí se z denního výdeje ubírá zhruba 15 %. Při výdeji 1 731 kcal to je kolem 1 471 kcal denně.
Vyplň hodnoty níže a zjistíš, kolik máš sníst.
Doplň prosím věk, výšku a hmotnost.
Jak kalkulačka počítá
Kalorická kalkulačka postupuje ve třech krocích:
1. Spočítá tvůj bazální metabolismus podle rovnice Mifflin-St Jeor, nebo z netukové hmoty, když vyplníš podíl tuku.
2. Přičte pohyb: denní výdej = bazál × práce (1,2 u sedavé, 1,5 u fyzicky náročné) plus tréninky za týden přepočtené na den.
3. Spočítá příjem při hubnutí = výdej mínus 15 %, stejně jako v aplikaci Nutrikalkulačka. Cíl nikdy neklesne pod 1 200 kcal denně.
Odhad úbytku počítá s 7 700 kcal na kilogram tuku. Je to průměr, ne slib: váha kolísá s vodou a tempo se časem zpomaluje, protože s nižší hmotností klesá i výdej. Proto je dobré si výpočet po pár kilech zopakovat.
Hubnutí, které vydržíš
Drastické diety nefungují, a když už je vydržíš, přijde jojo efekt a ve finále je to jen zbytečné trápení.
Proto ti Nutrikalkulačka sníží příjem o 15 %, což je mírný, zdravý a dlouhodobě udržitelný kalorický deficit pro hubnutí. Helen se tento přístup perfektně osvědčil u jejích klientek, které díky němu krásně a udržitelně hubnou, a hlavně nemají hlad ani chutě na sladké.
A protože dneska snad nikdo nemá čas, vytvořila pro své klientky Nutrikalkulačku, ve které nemusí nic počítat ani zapisovat.
Takže to všechno v klidu zvládají i při práci a v tom každodenním chaosu.
Počítá to stejně jako moje aplikace
Kalkulačku jsem postavila na stejných vzorcích, které používám v Nutrikalkulačce. Co ti vyjde tady, vyjde ti i v mé Nutrikalkulačce.
Přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.
A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.
A povedlo se!
Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky
Aplikace od chemičky potravinářky a výživové poradkyně
Kalorie jsou jen číslo,
ale co s nimi dál?
Mrkni do Nutrikalkulačky, která ti na jeden klik spočítá 200+ jídel a jídelníčky na každý týden přesně tobě na míru, ve správném množství i poměru bílkovin, sacharidů a tuků. I se systémem, díky kterému to zvládneš i při práci a v těch nejhektičtějších dnech.
Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.Časté dotazy
Co je kalorický deficit?
Stav, kdy za den sníš méně energie, než tělo vydá. Chybějící energii si tělo vezme ze zásob, a proto při deficitu hubneš.
Jak velký deficit je rozumný?
Běžně se doporučuje ubrat 10 až 20 % z denního výdeje. Nutrikalkulačka pro hubnutí ubírá 15 %. Větší deficit se hůř dodržuje, víc hladovíš a hrozí, že spolu s tukem ztratíš i svaly.
Kolik kalorií mám jíst na hubnutí?
Spočítej si denní výdej (bazál podle práce plus tréninky) a uber z něj 15 %. Žena 35 let, 165 cm, 70 kg se sedavou prací a třemi procházkami týdně vydá asi 1 731 kcal, na hubnutí tedy kolem 1 471 kcal denně.
Kolik zhubnu za měsíc?
Orientačně se počítá, že kilogram tělesného tuku odpovídá asi 7 700 kcal. Deficit 260 kcal denně tak dává zhruba 1,0 kg za měsíc. Ve skutečnosti váha neklesá rovnoměrně, kolísá s vodou a první týdny bývají rychlejší.
Proč nehubnu, i když jsem v deficitu?
Nejčastěji proto, že deficit ve skutečnosti není: porce se odhadují od oka a oleje, nápoje a mlsání se snadno přehlédnou. Pomůže jíst podle jídelníčku, který je spočítaný na tvoje čísla, a vážit se ve stejný čas několik týdnů po sobě.
Musím počítat kalorie?
Nemusíš, když máš jídelníček, který je spočítaný za tebe. Přesně to dělá Nutrikalkulačka: z tvých údajů spočítá příjem a přepočítá na něj gramáže receptů.
