Tiramisu s malinami

15 minBuchty a dortíky

Jedna porce má 450 kcal. K tomu 23 g bílkovin, 34 g sacharidů a 23 g tuku. Hotovo za 15 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 29. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Vejce	50 g
Celozrnná mouka	20 g
Hořké kakao	10 g
Slunečnicový olej	3 g
Polotučné mléko	10 g
Kypřící prášek	2 g
Řecký jogurt 0 % tuku	85 g
Zakysaná smetana 12 % tuku	100 g
Vanilkový cukr	6 g
Maliny	50 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Nejprve si rozehřej troubu na 180 °C, program ideálně horký vzduch.
Přímo v krabičce nebo mističce rozmíchej vejce s polovinou lžičky vanilkového cukru, olejem, mlékem a lžičkou kakaa. Potom vmíchej celozrnnou mouku a prášek do pečiva.
Těsto rozetři do tenké vrstvičky a dej péct na 180 °C na cca 10 minut.
Hned po vytažení polij silným espressem nebo silnou kávou. Stačí 3 polévkové lžíce, pokud chceš, aby byl korpus ještě vláčnější, můžeš jej polít šesti lžícemi espressa nebo silné kávy. Nechej vychladnout.
Po vychladnutí na korpus rozetři krém z řeckého jogurtu, zakysané smetany a zbytku vanilkového cukru.
Povrch posyp lžičkou kakaa a dozdob malinami.
Dej do lednice a nechej do druhého dne odležet. Všechny chutě se krásně propojí a korpus zvlhne.
Pokud máš raději, když je korpus sušší, potři krémem a dozdob až před podáváním.
P.S. Pokud je tiramisu něco, co fakt miluješ, upeč si pár korpusů navíc, pak je rozdrob a dej na mrazák. V hektickém týdnu ho akorát vytáhneš z mrazáku, nasypeš do mističky a potřeš krémem a dozdobíš. Za pár minut si tak připravíš snídani nebo svačinku, na kterou se fakt budeš těšit.

Výživové hodnoty na 1 porci

450 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 23 g

Sacharidy 34 g

Tuky 23 g

Vláknina 8,6 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Tiramisu s malinami

Kolik má tiramisu s malinami kalorií?

Jedna porce má 450 kcal. K tomu 23 g bílkovin, 34 g sacharidů a 23 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 15 minut. Potřebuješ na to 10 surovin a postup má 9 kroků.

Dá se tiramisu s malinami připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 8. 10. 2026.