Maliny: kalorie a nutriční hodnoty
66 kcal / 100 g
100 g má 66 kcal (275 kJ). Jedna hrst váží 50 g, což vyjde na 33 kcal. V té porci je 6,5 g sacharidů, 0,5 g bílkovin a 0,1 g tuku.
Nutriční hodnoty
33 kcal
Energetická hodnota · 138 kJ
Jedna hrst, tedy 50 g
Na 100 g: 66 kcal · 1 g bílkovin · 12,9 g sacharidů · 0,3 g tuku · 6 g vlákniny.
Kolik z denního příjmu zabere jedna porce
Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 50 g.
Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.
Spočítat moje číslaModelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 1,7 %
Obsahuje hlavně sacharidy.
Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,3 %
Modelový příjem: 193 g | pokryje 3,3 %
Modelový příjem: 64 g | pokryje 0,2 %
Doporučeně 30 g denně | pokryje 10 %
Maliny mají vlákniny víc než trojnásobek jablka
6 g vlákniny na sto gramů. To je trojnásobek jablka a mezi ovocem se tomu vyrovná jen rybíz. Přitom mají jen 66 kcal a hrst kolem 50 g vyjde na 33 kcal.
Sacharidů mají 12,9 g. Díky té vláknině zasytí líp než jiné bobule a v tvarohu nebo jogurtu udělají hodně práce za málo kalorií.
Jsou křehké a drahé, takže mražené jsou tady rozumnější volba než u čehokoli jiného. Rozmrzlé se sice rozpadnou, ale do kaše nebo pudinku je to jedno.
Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky
Srovnání s podobnými potravinami
Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.
Recepty z Nutrikalkulačky
Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.
Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.Časté dotazy
Kolik kalorií mají maliny?
Na 100 g mají maliny 66 kcal. Hrst kolem 50 g vyjde na 33 kcal.
Kolik mají maliny vlákniny?
Na 100 g mají 6 g vlákniny, což je trojnásobek jablka a mezi ovocem to patří k nejvyšším hodnotám.
Jsou maliny vhodné při hubnutí?
Velmi. Málo kalorií, hodně vlákniny a díky ní zasytí líp než jiné bobulové ovoce.
Jsou mražené maliny stejně dobré?
Kaloricky ano a jsou výrazně levnější. Po rozmrznutí se rozpadnou, takže je používej do kaše, pudinku nebo smoothie.
Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková,
výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 9. 9. 2026.
