Banán: kalorie a nutriční hodnoty
94 kcal / 100 g
100 g banánu má 94 kcal (393 kJ). Jeden středně velký banán bez slupky váží zhruba 70 g, takže vyjde na 66 kcal. Z toho je 15,4 g sacharidů, 0,8 g bílkovin a 0,1 g tuku.
Nutriční hodnoty
66 kcal
Energetická hodnota · 275 kJ
Jeden kus, tedy 70 g
Na 100 g: 94 kcal · 1,2 g bílkovin · 22 g sacharidů · 0,2 g tuku · 2 g vlákniny.
Hodnoty platí pro syrový banán bez slupky.
Kolik z denního příjmu zabere jedna porce
Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 70 g.
Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.
Spočítat moje číslaModelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 3,4 %
Obsahuje hlavně sacharidy.
Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,6 %
Modelový příjem: 193 g | pokryje 8 %
Modelový příjem: 64 g | pokryje 0,2 %
Doporučeně 30 g denně | pokryje 4,7 %
Můžeš jíst banán, když hubneš?
Můžeš. Jeden banán vyjde zhruba na 3 % denního příjmu, což se do jídelníčku vejde úplně v klidu. Rozhoduje celkový příjem za den, ne jedna potravina. Nemá cenu banán škrtat a pak si ho vyčítat.
Když si chceš pohlídat čísla, počítej s jedním až dvěma banány denně. Není to zakázané množství, jenom se od nich odvíjí, kolik sacharidů ti zbude na zbytek dne. Banán je totiž hlavně sacharid, bílkovin ani tuků v něm skoro nic není.
Kde banán opravdu funguje: před tréninkem a po něm, protože netíží a energii dodá rychle. A pak jako náhrada za sladkost, když máš chuť. Zralejší banán je sladší a stravuje se snáz, zelenější zasytí o něco déle.
Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky
Banán, jablko, nebo mandarinka?
Dotaz, který chodí nejčastěji. Banán má na sto gramů nejvíc, ale kus banánu je menší než kus jablka, takže jeden banán vyjde nakonec nejlevněji.
| Potravina | Na 100 g | Běžná porce | Sacharidy / 100 g |
|---|---|---|---|
| Banán | 94 kcal | 66 kcal (70 g) | 22 g |
| Jablka | 73 kcal | 73 kcal (100 g) | 17 g |
| Mandarinky | 57 kcal | 57 kcal (100 g) | 12 g |
Nejméně kalorií z ovoce v naší databázi má vodní meloun (29 kcal / 100 g), jahody (34 kcal) a citrón (36 kcal).
Recepty s banánem
Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.
Banánové overnight oats
8 min
Banánové vafle bez cukru
15 min
Luxusní míša řezy
8 min
Čokoládové smoothie
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.
Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.Časté dotazy k banánu
Kolik má jeden banán kalorií?
Středně velký banán bez slupky váží kolem 70 g a má 66 kcal. Velký banán o hmotnosti 100 g má 94 kcal. Slupka se do hmotnosti nepočítá.
Kolik banánu denně sníst?
Jeden až dva denně jsou pro většinu lidí v pohodě. Není to zakázané množství, jenom od něj závisí, kolik sacharidů ti zbude na zbytek dne. Dva banány jsou zhruba 132 kcal a 31 g sacharidů.
Kolik má banán bílkovin a sacharidů?
Na 100 g má banán 22 g sacharidů, 1,2 g bílkovin, 0,2 g tuku a 2 g vlákniny. Jeden kus (70 g) tedy 15,4 g sacharidů a 0,8 g bílkovin. Banán je především zdroj sacharidů, jako zdroj bílkovin ho nepočítej.
Proč jíst banán před spaním?
Traduje se to kvůli hořčíku a klidnějšímu spánku. Z čísel, která si můžeme ověřit, platí hlavně tohle: banán je lehká svačina, která netíží, a 66 kcal se do večera vejde skoro vždycky. Jestli ti po něm spí líp, je individuální, a nikdo ti to nezakáže zjistit.
Kdy banán nejíst?
Žádné pravidlo, kdy je zakázaný, neexistuje. Dává smysl ho vynechat, když už máš sacharidy na den vyčerpané a chybí ti bílkoviny, protože ty v banánu nenajdeš. Zralejší banán je sladší a stravuje se rychleji, zelenější zasytí o něco déle.
Které ovoce má nejméně kalorií?
Z ovoce v naší databázi má nejméně rebarbora (16 kcal / 100 g), pak vodní meloun (29 kcal) a jahody (34 kcal). Banán s 94 kcal patří naopak k tomu kaloričtějšímu, ale jeden kus je díky menší porci pořád jen 66 kcal.
Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková,
výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 9. 9. 2026.
