Jablka: kalorie a nutriční hodnoty
73 kcal / 100 g
100 g má 73 kcal (305 kJ). Jeden kus váží 100 g, což vyjde na 73 kcal. V té porci je 17 g sacharidů, 0,4 g bílkovin a 0,2 g tuku.
Nutriční hodnoty
73 kcal
Energetická hodnota · 305 kJ
Jeden kus, tedy 100 g
Na 100 g: 73 kcal · 0,4 g bílkovin · 17 g sacharidů · 0,2 g tuku · 2 g vlákniny.
Kolik z denního příjmu zabere jedna porce
Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 100 g.
Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.
Spočítat moje číslaModelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 3,8 %
Obsahuje hlavně sacharidy.
Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,3 %
Modelový příjem: 193 g | pokryje 8,8 %
Modelový příjem: 64 g | pokryje 0,3 %
Doporučeně 30 g denně | pokryje 6,7 %
Kolik jablek denně a co s tou slupkou?
Jablko je jistota. Jeden kus váží kolem sta gramů a vyjde na 73 kcal, což jsou necelá 4 % denního příjmu. Klidně dvě denně, aniž bys musela cokoli přepočítávat.
Skoro všechno jsou v jablku sacharidy, 17 g na sto gramů. Bílkoviny jsou na nule a tuk taky, takže jablko není svačina, po které vydržíš do večera. Když potřebuješ zasytit, dej si ho s tvarohem, jogurtem nebo hrstí ořechů.
Slupku nechávej. Je v ní značná část vlákniny, a to jsou ta 2 g na sto gramů, která jablku dělají jméno. Oloupáním o kus té vlákniny zbytečně přijdeš.
Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky
Srovnání s podobnými potravinami
Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.
Recepty z Nutrikalkulačky
Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.
Rychlý jablečný koláč s tvarohem
25 min
Rychlý tvarohový koláč
17 min
Tvarohové lívance s jablky a skořicí
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.
Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.Časté dotazy
Kolik kalorií má jedno jablko?
Středně velké jablko váží kolem 100 g a má 73 kcal. Půlka vyjde na 37 kcal. Váha se u jablek dost liší, takže když si chceš být jistá, zvaž ho.
Kolik jablek denně sníst?
Dvě jablka denně jsou 146 kcal, což se do jídelníčku vejde skoro vždycky. Nejde o počet kusů, ale o to, kolik ti zbude na zbytek dne.
Kolik má jablko sacharidů a cukru?
Na 100 g má jablko 17 g sacharidů, z toho většinu tvoří ovocný cukr. Vlákniny jsou 2 g, bílkovin 0,4 g a tuku 0,2 g.
Je jablko vhodné při hubnutí?
Ano. Jeden kus jsou necelá 4 % denního příjmu a díky vláknině a vodě dobře zaplní žaludek. Jenom počítej s tím, že jablko samo o sobě nezasytí nadlouho, chybí mu bílkoviny.
Má se jablko loupat?
Nemusí. Ve slupce je značná část vlákniny, takže loupáním o ni zbytečně přijdeš. Stačí jablko dobře omýt.
Které ovoce má nejméně kalorií?
Z ovoce v naší databázi má nejméně rebarbora (16 kcal / 100 g), pak vodní meloun (29 kcal) a jahody (34 kcal). Jablko se 73 kcal je někde uprostřed.
Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková,
výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 9. 9. 2026.
