Podzimní vafle s jablečným přelivem

17 minPalačinky a vafle

Jedna porce má 226 kcal. K tomu 17 g bílkovin, 24 g sacharidů a 6 g tuku. Hotovo za 17 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 42. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Tvá gramáž na míruNa míru
Vejce
Celozrnná mouka
Jedlá soda
Skyr
Jablka

Postup

Nejprve důkladně rozehřej vaflovač, ať se ti pak těsto nepřipeče. Pokud máš starší vaflovač a bojíš se, že se ti připeče, potři ho trošičkou oleje.
Smíchej vejce s lžící skyru, přidej špetku sody a vmíchej mouku. Těsto vylij do vaflovače, přiklop a za 3 minutky máš hotovo.
Jablka nakrájej na co nejmenší kousky a v hrnci je podus s trochou vody a skořicí doměkka, ať vznikne jablečný přeliv. Čím menší kousky budou, tím rychleji se jablka rozvaří.
Vafle podávej se zbytkem skyru, jablečným přelivem a posyp skořicí.
Pokud nemáš vaflovač, z těsta si můžeš připravit i lívance, buďto klasicky na pánvi nebo na lívanečníku.

Výživové hodnoty na 1 porci

226 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 17 g

Sacharidy 24 g

Tuky 6 g

Vláknina 3,6 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Podzimní vafle s jablečným přelivem

Kolik má podzimní vafle s jablečným přelivem kalorií?

Jedna porce má 226 kcal. K tomu 17 g bílkovin, 24 g sacharidů a 6 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 17 minut. Potřebuješ na to 5 surovin a postup má 5 kroků.

Dají se podzimní vafle s jablečným přelivem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.