Palačinky s tvarohem

8 minPalačinky a vafle

Jedna porce má 251 kcal. K tomu 20 g bílkovin, 12 g sacharidů a 13 g tuku. Hotovo za 8 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 25. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Tvá gramáž na míruNa míru
Vejce
Celozrnná mouka
Polotučné mléko
Slunečnicový olej
Tvaroh polotučný vanička

Postup

V misce rozkvedlej vejce s polotučným mlékem. Pokud nemůžeš mléko, nahraď jej stejným množstvím rostlinného mléka nebo vody.
Přisyp celozrnnou mouku a zamíchej do hladkého těsta.
Pánev rozpal na střední teplotu a lehce potři olejem.
Nalij tenkou vrstvu těsta a rozprostři po celé pánvi. Z těsta si můžeš udělat jednu tlustší palačinku, nebo ho rozdělit na více tenčích.
Opékej z jedné strany cca 2 minuty, dokud se palačinka neodlepí od pánve.
Obrať a dopékej z druhé strany cca 1 minutu.
Hotovou palačinku naplň tvarohem, ovocem a ořechy či čokoládou podle chuti.

Výživové hodnoty na 1 porci

251 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 20 g

Sacharidy 12 g

Tuky 13 g

Vláknina 1,3 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Palačinky s tvarohem

Kolik má palačinky s tvarohem kalorií?

Jedna porce má 251 kcal. K tomu 20 g bílkovin, 12 g sacharidů a 13 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 8 minut. Potřebuješ na to 5 surovin a postup má 7 kroků.

Dají se palačinky s tvarohem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 8. 10. 2026.