Kefírové lívance se švestkovým přelivem

17 minPalačinky a vafle

5,0 z 5 · 1 hodnocení

Jedna porce má 368 kcal. K tomu 24 g bílkovin, 33 g sacharidů a 15 g tuku. Hotovo za 17 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 37. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Vejce	50 g
Kefírové mléko	30 g
Celozrnná mouka	20 g
Hladká mouka	10 g
Jedlá soda	1 g
Slunečnicový olej	3 g
Tvaroh polotučný vanička	125 g
Švestky	60 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Nejprve si dej vařit švestky. Nakrájej je, přidej trošičku vody, cca panák, přikryj a nech je dusit na mírném ohni, dokud nezměknou.
V mezičase si do nádoby nalij kefír, rozklepni vejce a všechno rozmíchej. Poté vmíchej sodu, celozrnnou mouku a hladkou mouku a vymíchej husté těsto.
Rozpal pánev nebo lívanečník s trochou oleje a nalij na ni těsto do velikosti kefírových lívanců. Opeč je z obou stran.
Podávej s tvarohem, který ještě dochuť trochou skořice, a přelij švestkovým přelivem.
Pokud si připravuješ lívance i na další dny, tvarohem a rozvarem je dozdob až před podáváním, nebo ráno než vyrazíš do práce.

Výživové hodnoty na 1 porci

368 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 24 g

Sacharidy 33 g

Tuky 15 g

Vláknina 3,9 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Kefírové lívance se švestkovým přelivem

Kolik má kefírové lívance se švestkovým přelivem kalorií?

Jedna porce má 368 kcal. K tomu 24 g bílkovin, 33 g sacharidů a 15 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 17 minut. Potřebuješ na to 8 surovin a postup má 5 kroků.

Dají se kefírové lívance se švestkovým přelivem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Co na recept říkají v aplikaci

Super
Romčička · 11. 9. 2026

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.