Borůvky: kalorie a nutriční hodnoty
67 kcal / 100 g
100 g má 67 kcal (281 kJ). Jedna hrst váží 50 g, což vyjde na 34 kcal. V té porci je 7 g sacharidů, 0,2 g bílkovin a 0,2 g tuku.
Nutriční hodnoty
34 kcal
Energetická hodnota · 140 kJ
Jedna hrst, tedy 50 g
Na 100 g: 67 kcal · 0,5 g bílkovin · 13,9 g sacharidů · 0,5 g tuku · 2,7 g vlákniny.
Kolik z denního příjmu zabere jedna porce
Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 50 g.
Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.
Spočítat moje číslaModelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 1,7 %
Obsahuje hlavně sacharidy.
Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,2 %
Modelový příjem: 193 g | pokryje 3,6 %
Modelový příjem: 64 g | pokryje 0,4 %
Doporučeně 30 g denně | pokryje 4,5 %
Borůvky jsou drahé. Vyplatí se?
Kaloricky rozhodně. Hrst borůvek váží kolem 50 g a má 34 kcal, tedy necelá 2 % denního příjmu. Do kaše nebo tvarohu jich přidáš hrst a jídlo najednou vypadá i chutná úplně jinak, za cenu pár desítek kalorií.
Mají 13,9 g sacharidů na sto gramů a 2,7 g vlákniny, což je slušné. Nejsou to žádné zázračné bobule, jak se občas píše, ale jsou to dobrá čísla a hlavně se s nimi dá dobře pracovat.
Mražené borůvky mají prakticky stejné hodnoty a stojí zlomek. Mimo sezonu kupuju jenom mražené a do kaše je dávám rovnou zmrzlé, pustí šťávu a kaše je růžová. Čerstvé si nech na léto.
Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky
Srovnání s podobnými potravinami
Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.
Recepty z Nutrikalkulačky
Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.
Borůvkový koláč s tvarohem a drobenkou
8 min
Domácí zmrzlina s borůvkami a čokoládou
15 min
Luxusní míša řezy
15 min
Proteinový pudink s borůvkami
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.
Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.Časté dotazy
Kolik kalorií mají borůvky?
Na 100 g mají borůvky 67 kcal. Hrst kolem 50 g vyjde na 34 kcal.
Jsou borůvky vhodné při hubnutí?
Ano. Hrst do kaše nebo tvarohu je necelá 2 % denního příjmu a jídlo díky nim vydrží zajímavé, což při hubnutí rozhoduje víc, než se zdá.
Kolik mají borůvky cukru?
Na 100 g mají 13,9 g sacharidů a 2,7 g vlákniny. Je to zhruba dvakrát tolik co jahody, ale výrazně méně než banán.
Jsou mražené borůvky stejně dobré?
Kaloricky prakticky totožné a mimo sezonu mnohem levnější. Do kaše nebo jogurtu je můžeš dát rovnou zmrzlé.
Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková,
výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 9. 9. 2026.
