Banánový mugcake s kefírem
8 minMugcaky
Jedna porce má 430 kcal. K tomu 27 g bílkovin, 41 g sacharidů a 16 g tuku. Hotovo za 8 minut.
Jak si tohle jídlo předpřipravit
Tenhle recept je v meal prep videu na 37. týden od Helen. Vaří se v něm víc jídel na celý týden najednou.
Suroviny na jednu porci
| Surovina | Tvá gramáž |
|---|---|
 Vejce | |
 Kefírové mléko | |
 Celozrnná mouka | |
 Jedlá soda | |
 Banán | |
 Hořké kakao | |
 Tvaroh polotučný vanička | |
 Čokoláda 85 % kakaa |
Postup
- Do mističky nebo hrníčku nalij kefír, rozklepni do něj vejce a rozmíchej.
- Přidej polovinu rozmačkaného banánu (35 g), celozrnnou mouku a jedlou sodu a zamíchej do hladkého těsta.
- Dej do mikrovlnky nastavené na 800 W na 1,5 až 2 minuty, nebo do trouby na horký vzduch 180 °C asi na 10 minut. Každá mikrovlnka funguje jinak, tak vše hlavně kontroluj. Hotový mugcake poznáš tak, že když do něj píchneš špejlí, nezůstane ti na ní těsto.
- Tvaroh rozmíchej s hořkým kakaem a mugcake jím dozdob.
- Navrch poklaď zbytek nakrájeného banánu a nakrájenou hořkou čokoládu.
- Pokud si jej připravuješ den předem, tvarohem a banánem jej dozdob až před podáváním, nebo ráno než vyrazíš do práce.
Výživové hodnoty na 1 porci
430 kcal
v jedné porci
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítám ti kalorický příjem a tenhle recept ti naservíruju s gramážemi přepočítanými na tvoje čísla. Stejně jako dalších 180 jídel a každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně Helen.
Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.Časté dotazy k receptu Banánový mugcake s kefírem
Kolik má banánový mugcake s kefírem kalorií?
Jedna porce má 430 kcal. K tomu 27 g bílkovin, 41 g sacharidů a 16 g tuku.
Jak dlouho trvá příprava?
Hotovo máš za 8 minut. Potřebuješ na to 8 surovin a postup má 6 kroků.
Dá se banánový mugcake s kefírem připravit dopředu?
Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.
Kolik čeho si mám navážit?
Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.
Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 21. 9. 2026.
