Banánový mugcake s kefírem
8 minMugcaky
Jedna porce má 430 kcal. K tomu 27 g bílkovin, 41 g sacharidů a 16 g tuku. Hotovo za 8 minut.
Jak si tohle jídlo předpřipravit
Tenhle recept je v meal prep videu na 37. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊
Suroviny na jednu porci
| Surovina | Základní gramážeZákladní | Tvá gramáž na míruNa míru |
|---|---|---|
 Vejce | 50 g | |
 Kefírové mléko | 30 g | |
 Celozrnná mouka | 40 g | |
 Jedlá soda | 1 g | |
 Banán | 35 g | |
 Hořké kakao | 5 g | |
 Tvaroh polotučný vanička | 125 g | |
 Čokoláda 85 % kakaa | 5 g |
Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.
Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.
Postup
- Do mističky nebo hrníčku nalij kefír, rozklepni do něj vejce a rozmíchej.
- Přidej polovinu rozmačkaného banánu (35 g), celozrnnou mouku a jedlou sodu a zamíchej do hladkého těsta.
- Dej do mikrovlnky nastavené na 800 W na 1,5 až 2 minuty, nebo do trouby na horký vzduch 180 °C asi na 10 minut. Každá mikrovlnka funguje jinak, tak vše hlavně kontroluj. Hotový mugcake poznáš tak, že když do něj píchneš špejlí, nezůstane ti na ní těsto.
- Tvaroh rozmíchej s hořkým kakaem a mugcake jím dozdob.
- Navrch poklaď zbytek nakrájeného banánu a nakrájenou hořkou čokoládu.
- Pokud si jej připravuješ den předem, tvarohem a banánem jej dozdob až před podáváním, nebo ráno než vyrazíš do práce.
Výživové hodnoty na 1 porci
430 kcal
v jedné porci
Nechceš a nemáš čas nic počítat?
Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.
Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼
Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.Časté dotazy k receptu Banánový mugcake s kefírem
Kolik má banánový mugcake s kefírem kalorií?
Jedna porce má 430 kcal. K tomu 27 g bílkovin, 41 g sacharidů a 16 g tuku.
Jak dlouho trvá příprava?
Hotovo máš za 8 minut. Potřebuješ na to 8 surovin a postup má 6 kroků.
Dá se banánový mugcake s kefírem připravit dopředu?
Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.
Kolik čeho si mám navážit?
Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.
Ahoooj, jsem Helen.
Chemička potravinářka a výživová poradkyně.
A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.
Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.
A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.
A povedlo se!
Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.
Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.
Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵
Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky
Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.
