Krůtí trhané maso s rýží a salátkem

45 minMasová jídla

Jedna porce má 389 kcal. K tomu 31 g bílkovin, 40 g sacharidů a 11 g tuku. Hotovo za 45 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 29. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Krůtí prsa	110 g
Slunečnicový olej	10 g
Červená cibule	15 g
Česnek	2 g
Rajčatový protlak	46 g
Rýže	30 g
Ledový salát	30 g
Cherry rajčata	60 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Nejprve si dej vařit rýži. Jen ji propláchni vodou a na 1 díl rýže použij 1,5 dílu vody (např. na 1 hrnek rýže přidej 1,5 hrnku vody). Rýži osol a přidej trochu petrželky a kurkumy na barvu. Přiklop a nech na mírném stupni probublávat cca 12 minut, pak sporák vypni a nech ji dojít pod pokličkou.
Cibuli nakrájej najemno a orestuj na oleji dozlatova, ke konci přidej i prolisovaný česnek.
Poté přidej rajčatový protlak, vodu (stačí dvě plechovky od protlaku), sůl, červenou papriku, pepř a trochu sójové omáčky.
Promíchej a pak navrch rozlož kusy masa.
Přiklop a nech probublávat cca 35 minut. Ke konci maso roztrhej a promíchej s rajčatovou omáčkou.
Podávej s uvařenou rýží a salátkem.
Tip: trhaného masa si můžeš uvařit víc a dát jej i zamrazit. Pak už jen zaliješ kuskus nebo uvaříš rýži a máš hotovo.

Výživové hodnoty na 1 porci

389 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 31 g

Sacharidy 40 g

Tuky 11 g

Vláknina 1,9 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Krůtí trhané maso s rýží a salátkem

Kolik má krůtí trhané maso s rýží a salátkem kalorií?

Jedna porce má 389 kcal. K tomu 31 g bílkovin, 40 g sacharidů a 11 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 45 minut. Potřebuješ na to 8 surovin a postup má 7 kroků.

Dá se krůtí trhané maso s rýží a salátkem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 8. 10. 2026.