Boloňské špagety s mletým masem

25 minMasová jídla

Jedna porce má 401 kcal. K tomu 26 g bílkovin, 38 g sacharidů a 15 g tuku. Hotovo za 25 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 42. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Hovězí mleté libové maso	80 g
Slunečnicový olej	3 g
Krájená rajčata v plechovce	133 g
Rajčatový protlak	46 g
Cibule	10 g
Celozrnné špagety	30 g
Parmazán	10 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Nejprve si uvař celozrnné špagety podle návodu na obalu.
Mezitím na rozehřáté pánvi s olejem orestuj mleté maso, dokud nezhnědne a nerozpadne se na kousky.
K masu přidej krájená rajčata v plechovce, směs osol, opepři a nech probublávat cca 10 minut, dokud nebude maso hotové.
Podávej s uvařenými těstovinami a navrch posyp nastrouhaným parmazánem.

Výživové hodnoty na 1 porci

401 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 26 g

Sacharidy 38 g

Tuky 15 g

Vláknina 3,9 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Boloňské špagety s mletým masem

Kolik má boloňské špagety s mletým masem kalorií?

Jedna porce má 401 kcal. K tomu 26 g bílkovin, 38 g sacharidů a 15 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 25 minut. Potřebuješ na to 7 surovin a postup má 4 kroků.

Dají se boloňské špagety s mletým masem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.