Kuřecí tikka masala s bulgurem

20 minMasová jídla

4,0 z 5 · 1 hodnocení

Jedna porce má 391 kcal. K tomu 32 g bílkovin, 37 g sacharidů a 10 g tuku. Hotovo za 20 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 39. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Kuřecí prsa	105 g
Olej	5 g
Cibule	30 g
Krájená rajčata v plechovce	133 g
Bulgur celozrnný	45 g
Koriandr čerstvý	5 g
Citrónová šťáva	5 g
Zakysaná smetana 12 % tuku	20 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Bulgur propláchni a uvař ve vodě v poměru jeden díl bulguru na dva díly vody, například na 1 hrnek bulguru 2 hrnky vody. Vař pod pokličkou asi 12 minut.
Mezitím na rozehřátém oleji orestuj nadrobno nakrájenou cibuli dozlatova.
Přidej kuřecí prsa nakrájená na kostičky široké asi 1 cm a restuj 3 minuty z jedné a 3 minuty z druhé strany.
Vmíchej krájená rajčata i se šťávou, tikka masala koření a jemně nastrouhaný čerstvý zázvor. Přiklop a nech asi 5 minut probublávat, dokud omáčka trochu nezhoustne.
Podávej s uvařeným bulgurem, pokapej citrónovou šťávou, navrch dej lžíci zakysané smetany a posyp čerstvým koriandrem nebo petrželkou.

Výživové hodnoty na 1 porci

391 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 32 g

Sacharidy 37 g

Tuky 10 g

Vláknina 7,1 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 200+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Kuřecí tikka masala s bulgurem

Kolik má kuřecí tikka masala s bulgurem kalorií?

Jedna porce má 391 kcal. K tomu 32 g bílkovin, 37 g sacharidů a 10 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 20 minut. Potřebuješ na to 8 surovin a postup má 5 kroků.

Dá se kuřecí tikka masala s bulgurem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 27. 10. 2026.