Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou
20 minLuštěninová jídla
Jedna porce má 323 kcal. K tomu 18 g bílkovin, 33 g sacharidů a 13 g tuku. Hotovo za 20 minut.
Jak si tohle jídlo předpřipravit
Tenhle recept je v meal prep videu na 35. týden od Helen. Vaří se v něm víc jídel na celý týden najednou.
Suroviny na jednu porci
| Surovina | Tvá gramáž |
|---|---|
 Tofu | |
 Kukuřičná mouka | |
 Sójová omáčka | |
 Slunečnicový olej | |
 Rýžové nudle | |
 Mrkev | |
 Čínské zelí | |
 Sezamová semínka |
Postup
- Rýžové nudle zalij horkou vodou s trošičkou soli a nech změknout podle návodu na obalu.
- Tofu osušej papírovou utěrkou a nakrájej na kostičky (1 cm).
- Kostičky promíchej se sójovou omáčkou a olejem a obal v kukuřičné mouce. Pokud máš ráda pikantní, přidej i trochu chilli.
- Na pánvi opécej tofu ze všech stran dozlatova. Přidej mrkev nakrájenou na nudličky a čínské zelí a krátce orestuj.
- Vše smíchej s nudlemi a posyp sezamovými semínky.
Výživové hodnoty na 1 porci
323 kcal
v jedné porci
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítám ti kalorický příjem a tenhle recept ti naservíruju s gramážemi přepočítanými na tvoje čísla. Stejně jako dalších 180 jídel a každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně Helen.
Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.Časté dotazy k receptu Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou
Kolik má křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou kalorií?
Jedna porce má 323 kcal. K tomu 18 g bílkovin, 33 g sacharidů a 13 g tuku.
Jak dlouho trvá příprava?
Hotovo máš za 20 minut. Potřebuješ na to 8 surovin a postup má 5 kroků.
Dá se křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou připravit dopředu?
Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.
Kolik čeho si mám navážit?
Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.
Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 21. 9. 2026.
Další recepty v kategorii luštěninová jídla
Červená čočka na kari s vejcem a chlebem17 min
Cizrna na kari s bulgurem15 min
Cizrna na paprice s balkánským sýrem a kuskusem15 min
Cizrna s pórkem, vejcem a rýží25 min
Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami17 min
Čočka na kyselo s vejcem a chlebem17 min
Fazole na kyselo s chlebem25 min
Kuskus s tofu cuketou a sýrem15 min
Recepty › Luštěninová jídla › Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou