Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami

17 minLuštěninová jídla

Jedna porce má 405 kcal. K tomu 18 g bílkovin, 46 g sacharidů a 13 g tuku. Hotovo za 17 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 27. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Sterilovaná cizrna	160 g
Slunečnicový olej	5 g
Jarní cibulka	20 g
Česnek	2 g
Rajčatové pyré	69 g
Balkánský sýr	15 g
Semolinové těstoviny	25 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Uvař semolinové těstoviny podle návodu na obalu.
Na oleji orestuj nakrájenou jarní cibulku. Na konci přidej prolisovaný česnek, chvilku orestuj.
Přidej rajčatové pyré a sterilovanou cizrnu, promíchej a nech 2-3 minuty prohřát.
Podávej s uvařenými těstovinami a navrch nadrob balkánský sýr.

Výživové hodnoty na 1 porci

405 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 18 g

Sacharidy 46 g

Tuky 13 g

Vláknina 14,1 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami

Kolik má cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami kalorií?

Jedna porce má 405 kcal. K tomu 18 g bílkovin, 46 g sacharidů a 13 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 17 minut. Potřebuješ na to 7 surovin a postup má 4 kroků.

Dá se cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 8. 10. 2026.