Nutrikalkulačka podle Helen Vyzkoušet na 3 dny zdarma3 dny zdarma
Kuskus s tofu cuketou a sýrem, recept z Nutrikalkulačky

Kuskus s tofu cuketou a sýrem

15 minLuštěninová jídla

5,0 z 5 · 1 hodnocení

Jedna porce má 308 kcal. K tomu 21 g bílkovin, 25 g sacharidů a 12 g tuku. Hotovo za 15 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 20. týden od Helen. Vaří se v něm víc jídel na celý týden najednou.

Suroviny na jednu porci

SurovinaTvá gramáž
Tofu
Slunečnicový olej
Cibule
Cuketa
Eidam 30 % tuku
Kuskus celozrnný
Římský salát

Postup

  1. Nejprve si na rozehřátém oleji orestuj nakrájenou cibulku dozlatova.
  2. Poté přidej tofu nakrájené na kostičky a restuj asi 3 minuty z každé strany do zlatavé barvy.
  3. Přidej cuketu nakrájenou na kostičky a restuj dohromady ještě asi 5 minut.
  4. Dochuť solí, pepřem, a do směsi vmíchej kuskus a vodu. Na 1 díl kuskusu přidej 1 díl vody, tedy např. na 1 hrnek kuskusu přidej 1 díl vody.
  5. Nakonec směs přikryj pokličkou, vypni sporák a za 3 minutky můžeš podávat.
  6. Podávej s nastrouhaným eidamem a římským salátem.

Výživové hodnoty na 1 porci

308 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 21 g
Sacharidy 25 g
Tuky 12 g
Vláknina 3,3 g
Pan Mango vykukuje

Nechceš gramy počítat ručně?

Spočítám ti kalorický příjem a tenhle recept ti naservíruju s gramážemi přepočítanými na tvoje čísla. Stejně jako dalších 180 jídel a každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně Helen.

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Kuskus s tofu cuketou a sýrem

Kolik má kuskus s tofu cuketou a sýrem kalorií?

Jedna porce má 308 kcal. K tomu 21 g bílkovin, 25 g sacharidů a 12 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 15 minut. Potřebuješ na to 7 surovin a postup má 6 kroků.

Dá se kuskus s tofu cuketou a sýrem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Co na recept říkají v aplikaci

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 21. 9. 2026.

Další recepty v kategorii luštěninová jídla

Červená čočka na kari s vejcem a chlebem, recept z Nutrikalkulačky Červená čočka na kari s vejcem a chlebem17 min Cizrna na kari s bulgurem, recept z Nutrikalkulačky Cizrna na kari s bulgurem15 min Cizrna na paprice s balkánským sýrem a kuskusem, recept z Nutrikalkulačky Cizrna na paprice s balkánským sýrem a kuskusem15 min Cizrna s pórkem, vejcem a rýží, recept z Nutrikalkulačky Cizrna s pórkem, vejcem a rýží25 min Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami, recept z Nutrikalkulačky Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami17 min Čočka na kyselo s vejcem a chlebem, recept z Nutrikalkulačky Čočka na kyselo s vejcem a chlebem17 min Fazole na kyselo s chlebem, recept z Nutrikalkulačky Fazole na kyselo s chlebem25 min Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou, recept z Nutrikalkulačky Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou20 min

Recepty › Luštěninová jídla › Kuskus s tofu cuketou a sýrem

Tvá gramáž se spočítá až v aplikaci

V Nutrikalkulačce nic nepočítáš ani nezapisuješ. Vyplníš osm hodnot (pohlaví, věk, výška, váha, podíl tuku, kolik se hýbeš, čeho chceš dosáhnout a kolikrát denně jíš) a aplikace ti hned spočítá gramáže ke každému z 176 receptů, tenhle v tom.

Vyzkoušet na 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.