Nutrikalkulačka podle Helen Vyzkoušet na 3 dny zdarma3 dny zdarma
Sezamová semínka, kalorie a nutriční hodnoty na 100 g

Sezamová semínka: kalorie a nutriční hodnoty

573 kcal / 100 g

100 g má 573 kcal (2397 kJ). Jedna lžička váží 5 g, což vyjde na 29 kcal. V té porci je 1,2 g sacharidů, 0,9 g bílkovin a 2,5 g tuku.

Nutriční hodnoty

29 kcal

Energetická hodnota · 120 kJ

g

Jedna lžička, tedy 5 g

Bílkoviny 0,9 g
Sacharidy 1,2 g
Tuky 2,5 g
Vláknina 0,6 g

Na 100 g: 573 kcal · 17,7 g bílkovin · 23,5 g sacharidů · 49,7 g tuku · 11,8 g vlákniny.

Vláknina je tu vedená zvlášť od sacharidů, proto součet živin vychází přes 100 g. Hodnoty prověřujeme.

Kolik z denního příjmu zabere jedna porce

Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 5 g.

Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.

Spočítat moje čísla
Celkové kalorie 29 kcal

Modelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 1,5 %

Obsahuje hlavně tuky.

Bílkoviny 0,9 g

Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,6 %

Sacharidy 1,2 g

Modelový příjem: 193 g | pokryje 0,6 %

Tuky 2,5 g

Modelový příjem: 64 g | pokryje 3,9 %

Vláknina 0,6 g

Doporučeně 30 g denně | pokryje 2 %

Ing. Helena Lišková, chemička potravinářka a výživová poradkyně

Sezam je výborný zdroj vápníku

573 kcal a 49,7 g tuku na sto gramů. Lžička váží 5 g a vyjde na 29 kcal.

Opražený nasucho na pánvi má úplně jinou chuť a je to práce na dvě minuty. Sype se po salátu, po zelenině i do pečiva, a lžička udělá dost.

Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky

Srovnání s podobnými potravinami

Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.

PotravinaNa 100 gBěžná porceSacharidy / 100 g
Sezamová semínka573 kcal29 kcal (5 g)23,5 g
Chia semínka495 kcal25 kcal (5 g)20 g
Kešu583 kcal29 kcal (5 g)25,7 g

Recepty z Nutrikalkulačky

Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.

Asijské hovězí nudličky, recept z Nutrikalkulačky 18 min Asijské hovězí nudličky392 kcal / porce Krůtí čína, recept z Nutrikalkulačky 15 min Krůtí čína379 kcal / porce Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou, recept z Nutrikalkulačky 20 min Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou390 kcal / porce Rychlé nudle s brokolicí a krůtím masem, recept z Nutrikalkulačky 15 min Rychlé nudle s brokolicí a krůtím masem194 kcal / porce Tofu na pánvi s brokolicí a soba nudlemi, recept z Nutrikalkulačky 15 min Tofu na pánvi s brokolicí a soba nudlemi379 kcal / porce Tofu stir-fry s podzimní zeleninou a ramen nudlemi, recept z Nutrikalkulačky 25 min Tofu stir-fry s podzimní zeleninou a ramen nudlemi303 kcal / porce
Pan Mango vykukuje Aplikace od chemičky potravinářky a výživové poradkyně

Nic nepočítáš,
nic si nezapisuješ

Vyplníš 8 údajů, dostaneš jídelníček a 180+ jídel tobě na míru. Uvidíš sama, jestli ti to sedne.

Vyzkoušet 3 dny zdarma

Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.

Časté dotazy

Kolik kalorií má sezam?

Na 100 g mají sezamová semínka 573 kcal. Lžička kolem 5 g vyjde na 29 kcal.

Je sezam dobrý zdroj vápníku?

Sezam je dobrý zdroj bílkovin i vápníku. Přesné hodnoty na obalu se mezi značkami dost liší.

Má se sezam pražit?

Vyplatí se to. Pár minut nasucho na pánvi mu dá výrazně lepší chuť.

Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.

Další potraviny v kategorii ořechy a semínka

Chia semínka, kalorie a nutriční hodnoty Chia semínka495 kcal / 100 g › Kešu, kalorie a nutriční hodnoty Kešu583 kcal / 100 g › Mandle, kalorie a nutriční hodnoty Mandle613 kcal / 100 g › Arašídy, kalorie a nutriční hodnoty Arašídy630 kcal / 100 g › Pistácie, kalorie a nutriční hodnoty Pistácie608 kcal / 100 g › Vlašské ořechy, kalorie a nutriční hodnoty Vlašské ořechy718 kcal / 100 g › Arašídové máslo, kalorie a nutriční hodnoty Arašídové máslo580 kcal / 100 g › Dýňová semínka, kalorie a nutriční hodnoty Dýňová semínka570 kcal / 100 g ›

Potraviny › Ořechy a semínka › Sezamová semínka