Kešu: kalorie a nutriční hodnoty

Q: Kolik kalorií mají kešu ořechy?

Na 100 g mají kešu 583 kcal. Lžíce kolem 10 g vyjde na 58 kcal.

Q: Mají kešu hodně sacharidů?

Na ořechy ano, 25,7 g na 100 g. Proto chutnají sladce. Mandle mají jen 7 g.

583 kcal / 100 g

100 g má 583 kcal (2439 kJ). Jedna lžička váží 5 g, což vyjde na 29 kcal. V té porci je 1,3 g sacharidů, 0,9 g bílkovin a 2,3 g tuku.

Nutriční hodnoty

29 kcal

Energetická hodnota · 122 kJ

Vlastní gramáž

Jedna lžička, tedy 5 g

Bílkoviny 0,9 g

Sacharidy 1,3 g

Tuky 2,3 g

Vláknina 0,1 g

Na 100 g: 583 kcal · 17,4 g bílkovin · 25,7 g sacharidů · 45,6 g tuku · 2,1 g vlákniny.

Kolik z denního příjmu zabere jedna porce

Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 5 g.

Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.

Spočítat moje čísla

Celkové kalorie 29 kcal

Modelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 1,5 %

Obsahuje hlavně tuky.

Bílkoviny 0,9 g

Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,6 %

Sacharidy 1,3 g

Modelový příjem: 193 g | pokryje 0,7 %

Tuky 2,3 g

Modelový příjem: 64 g | pokryje 3,6 %

Vláknina 0,1 g

Doporučeně 30 g denně | pokryje 0,4 %

Ing. Helena Lišková, chemička potravinářka a výživová poradkyně

Kešu jsou nejsladší ořechy a taky nejzrádnější

583 kcal na sto gramů a 25,7 g sacharidů, což je mezi ořechy hodně. Právě proto chutnají skoro jako sladkost a právě proto se jich sní nejvíc.

Lžíce kešu váží kolem 10 g a vyjde na 58 kcal. To je porce, se kterou se dá pracovat. Hrst je běžně tři lžíce, tedy skoro 175 kcal, a to už je jako pořádná svačina.

Bílkovin mají 17,5 g na sto gramů, což není špatné, ale hlavní je tuk, 45,6 g. Ber je jako tuk s chutí, ne jako zdroj bílkovin.

Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky

Srovnání s podobnými potravinami

Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.

Potravina	Na 100 g	Běžná porce	Sacharidy / 100 g
Kešu	583 kcal	29 kcal (5 g)	25,7 g
Chia semínka	495 kcal	25 kcal (5 g)	20 g
Mandle	613 kcal	31 kcal (5 g)	7 g

Recepty z Nutrikalkulačky

Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.

8 min

Overnight oats s nektarinkami, recept z Nutrikalkulačky

Overnight oats s nektarinkami 15 min

Proteinový pudink s borůvkami

Nechceš gramy počítat ručně?

Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.

Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.