Chia semínka: kalorie a nutriční hodnoty
495 kcal / 100 g
100 g má 495 kcal (2071 kJ). Jedna lžička váží 5 g, což vyjde na 25 kcal. V té porci je 1 g sacharidů, 1,1 g bílkovin a 1,6 g tuku.
Nutriční hodnoty
25 kcal
Energetická hodnota · 104 kJ
Jedna lžička, tedy 5 g
Na 100 g: 495 kcal · 21,2 g bílkovin · 20 g sacharidů · 31,4 g tuku · 41 g vlákniny.
Nutriční hodnoty této potraviny právě prověřujeme, než je potvrdíme, ber je jako orientační.
Kolik z denního příjmu zabere jedna porce
Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 5 g.
Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.
Spočítat moje číslaModelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 1,3 %
Obsahuje hlavně tuky.
Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,7 %
Modelový příjem: 193 g | pokryje 0,5 %
Modelový příjem: 64 g | pokryje 2,5 %
Doporučeně 30 g denně | pokryje 6,8 %
Chia semínka mají hodně kalorií. Přesto je jez
495 kcal na sto gramů vypadá hrozivě, ale chia se nejedí po stech gramech. Lžička váží 5 g a vyjde na 25 kcal, což je 1,3 % denního příjmu. Tímhle se ti den nerozbije.
Za tu lžičku dostaneš hlavně vlákninu, které mají chia semínka výjimečně hodně, a k tomu tuky a trochu bílkovin. Právě vláknina je důvod, proč fungují: nabobtnají, zvětší objem jídla a zasytí.
Chia potřebují čas a tekutinu. Nasypat je na kaši těsně před jídlem nemá smysl, budou křupat a nic víc. Nech je nabobtnat aspoň čtvrt hodiny, na pudink klidně přes noc.
Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky
Srovnání s podobnými potravinami
Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.
Recepty z Nutrikalkulačky
Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.
Chia pudink s jahodami a pistáciemi
5 min
Chia pudink s meruňkami a čokoládou
5 min
Chia pudink s nektarinkami a čokoládou
5 min
Chia pudink se švestkami a mandlemi
8 min
Jahodové smoothie
8 min
Overnight oats s nektarinkami
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.
Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.Časté dotazy
Kolik kalorií mají chia semínka?
Na 100 g mají chia semínka 495 kcal, ale běžná porce je lžička o hmotnosti 5 g, tedy 25 kcal. Lžíce (10 g) vyjde na 50 kcal.
Kolik chia semínek denně?
Lžíce až dvě denně jsou běžné množství, tedy 50 až 100 kcal. Víc nemá smysl, chia jsou doplněk jídla, ne jídlo samo.
Proč se chia semínka namáčejí?
Aby nabobtnala. Suchá semínka jen křupou, nabobtnalá zvětší objem jídla a zasytí. Nech je v tekutině aspoň čtvrt hodiny, na pudink přes noc.
Pomáhají chia semínka při hubnutí?
Nepřímo ano, díky vláknině lépe zasytí. Ale samy o sobě nic nespálí a jsou energeticky hutná, takže je odměřuj lžičkou, ne od oka.
Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková,
výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 9. 9. 2026.
Další potraviny v kategorii ořechy a semínka
Mandle613 kcal / 100 g
›
Kešu583 kcal / 100 g
›
Arašídy630 kcal / 100 g
›
Pistácie608 kcal / 100 g
›
Vlašské ořechy718 kcal / 100 g
›
Arašídové máslo580 kcal / 100 g
›
Dýňová semínka570 kcal / 100 g
›
Slunečnicová semínka584 kcal / 100 g
›
Potraviny › Ořechy a semínka › Chia semínka