Mandle: kalorie a nutriční hodnoty
613 kcal / 100 g
100 g má 613 kcal (2565 kJ). Jedna lžička váží 5 g, což vyjde na 31 kcal. V té porci je 0,3 g sacharidů, 1 g bílkovin a 2,7 g tuku.
Nutriční hodnoty
31 kcal
Energetická hodnota · 128 kJ
Jedna lžička, tedy 5 g
Na 100 g: 613 kcal · 20,4 g bílkovin · 7 g sacharidů · 53,4 g tuku · 12 g vlákniny.
Kolik z denního příjmu zabere jedna porce
Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 5 g.
Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.
Spočítat moje číslaModelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 1,6 %
Obsahuje hlavně tuky.
Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,7 %
Modelový příjem: 193 g | pokryje 0,2 %
Modelový příjem: 64 g | pokryje 4,2 %
Doporučeně 30 g denně | pokryje 2 %
Mandle jsou zdravé, ale hrst je hodně
613 kcal na sto gramů. Lžíce mandlí váží kolem 10 g a vyjde na 61 kcal, což je pořád v pohodě. Problém je, že se mandle nejedí po lžících, ale po hrstech, a hrst může být klidně 30 g, tedy 184 kcal.
Za to dostaneš 20 g bílkovin a 12 g vlákniny na sto gramů, což je mezi ořechy výborné. Tuk 53 g je ten důvod, proč jsou tak kalorické, a zároveň ten důvod, proč zasytí.
Moje rada je jednoduchá: odsyp si porci do misky a sáček zavři. Jíst mandle přímo ze sáčku u seriálu je nejjistější způsob, jak sníst tři sta kalorií a nevšimnout si toho.
Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky
Srovnání s podobnými potravinami
Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.
| Potravina | Na 100 g | Běžná porce | Sacharidy / 100 g |
|---|---|---|---|
| Mandle | 613 kcal | 31 kcal (5 g) | 7 g |
| Chia semínka | 495 kcal | 25 kcal (5 g) | 20 g |
| Kešu | 583 kcal | 29 kcal (5 g) | 25,7 g |
Recepty z Nutrikalkulačky
Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.
Chia pudink se švestkami a mandlemi
8 min
Domácí zmrzlina s borůvkami a čokoládou
8 min
Meruňkový mugcake
8 min
Overnight oats s malinami
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.
Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.Časté dotazy
Kolik kalorií mají mandle?
Na 100 g mají mandle 613 kcal. Lžíce kolem 10 g vyjde na 61 kcal, hrst kolem 30 g na 184 kcal.
Kolik mandlí denně?
Lžíce až dvě, tedy 10 až 20 g, je rozumné množství. To je 61 až 123 kcal. Odsyp si je do misky, ze sáčku se jich sní násobek.
Kolik mají mandle bílkovin?
Na 100 g mají 20,4 g bílkovin a 12 g vlákniny, což je mezi ořechy výborné. Tuku mají 53,4 g.
Můžu jíst mandle, když hubnu?
Můžeš, jen je odměřuj. Zasytí a mají dobré tuky, ale patří k nejkoncentrovanějším kaloriím, které v jídelníčku potkáš.
Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková,
výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 9. 9. 2026.
Další potraviny v kategorii ořechy a semínka
Chia semínka495 kcal / 100 g
›
Kešu583 kcal / 100 g
›
Arašídy630 kcal / 100 g
›
Pistácie608 kcal / 100 g
›
Vlašské ořechy718 kcal / 100 g
›
Arašídové máslo580 kcal / 100 g
›
Dýňová semínka570 kcal / 100 g
›
Slunečnicová semínka584 kcal / 100 g
›
Potraviny › Ořechy a semínka › Mandle