Slunečnicová semínka: kalorie a nutriční hodnoty

Q: Kolik kalorií mají slunečnicová semínka?

Na 100 g mají 584 kcal. Lžíce kolem 10 g vyjde na 58 kcal.

584 kcal / 100 g

100 g má 584 kcal (2443 kJ). Jedna lžička váží 5 g, což vyjde na 29 kcal. V té porci je 1 g sacharidů, 1,1 g bílkovin a 2,5 g tuku.

Nutriční hodnoty

29 kcal

Energetická hodnota · 122 kJ

Vlastní gramáž

Jedna lžička, tedy 5 g

Bílkoviny 1,1 g

Sacharidy 1 g

Tuky 2,5 g

Vláknina 0,4 g

Na 100 g: 584 kcal · 21 g bílkovin · 20 g sacharidů · 51 g tuku · 8 g vlákniny.

Kolik z denního příjmu zabere jedna porce

Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 5 g.

Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.

Spočítat moje čísla

Celkové kalorie 29 kcal

Modelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 1,5 %

Obsahuje hlavně tuky.

Bílkoviny 1,1 g

Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,7 %

Sacharidy 1 g

Modelový příjem: 193 g | pokryje 0,5 %

Tuky 2,5 g

Modelový příjem: 64 g | pokryje 4 %

Vláknina 0,4 g

Doporučeně 30 g denně | pokryje 1,3 %

Ing. Helena Lišková, chemička potravinářka a výživová poradkyně

Slunečnicová semínka jsou levnější než ořechy a podobná

584 kcal a 51 g tuku na sto gramů, k tomu 21 g bílkovin a 8 g vlákniny. Kaloricky jsou na tom jako ořechy, jen stojí zlomek.

Lžíce váží 10 g a vyjde na 58 kcal. Do salátu, do kaše nebo do pečiva. Opražené nasucho na pánvi mají výrazně lepší chuť a nic to nestojí.

Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky

Srovnání s podobnými potravinami

Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.

Potravina	Na 100 g	Běžná porce	Sacharidy / 100 g
Slunečnicová semínka	584 kcal	29 kcal (5 g)	20 g
Chia semínka	495 kcal	25 kcal (5 g)	20 g
Mandle	613 kcal	31 kcal (5 g)	7 g

Recepty z Nutrikalkulačky

Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.

8 min

Meruňkový dezert do skleničky

Nechceš gramy počítat ručně?

Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.

Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.