Nutrikalkulačka podle Helen Vyzkoušet na 3 dny zdarma3 dny zdarma
Tofu na pánvi s brokolicí a soba nudlemi, recept z Nutrikalkulačky

Tofu na pánvi s brokolicí a soba nudlemi

15 minLuštěninová jídla

Jedna porce má 307 kcal. K tomu 20 g bílkovin, 29 g sacharidů a 12 g tuku. Hotovo za 15 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 21. týden od Helen. Vaří se v něm víc jídel na celý týden najednou.

Suroviny na jednu porci

SurovinaTvá gramáž
Tofu
Slunečnicový olej
Brokolice
Soba nudle
Sezamová semínka
Ředkvičky
Polníček

Postup

  1. Soba nudle zalij vroucí vodou, přidej špetku soli, přikryj a nech 3–5 minut nabobtnat. Poté slij.
  2. Mezitím na rozehřátém oleji orestuj tofu nakrájené na kostičky asi 3 minuty z každé strany do zlatavé barvy.
  3. K tofu přidej brokolici nakrájenou na malé růžičky a restuj dohromady asi 5 minut.
  4. Vmíchej nudle, dochuť sójovou omáčkou, petrželkou a restuj ještě 3 minuty, dokud nebudou soba nudle hotové.
  5. Podávej s polníčkem, nakrájenými ředkvičkami a posyp sezamovými semínky.

Výživové hodnoty na 1 porci

307 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 20 g
Sacharidy 29 g
Tuky 12 g
Vláknina 3,5 g
Pan Mango vykukuje

Nechceš gramy počítat ručně?

Spočítám ti kalorický příjem a tenhle recept ti naservíruju s gramážemi přepočítanými na tvoje čísla. Stejně jako dalších 180 jídel a každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně Helen.

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Tofu na pánvi s brokolicí a soba nudlemi

Kolik má tofu na pánvi s brokolicí a soba nudlemi kalorií?

Jedna porce má 307 kcal. K tomu 20 g bílkovin, 29 g sacharidů a 12 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 15 minut. Potřebuješ na to 7 surovin a postup má 5 kroků.

Dá se tofu na pánvi s brokolicí a soba nudlemi připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 21. 9. 2026.

Další recepty v kategorii luštěninová jídla

Červená čočka na kari s vejcem a chlebem, recept z Nutrikalkulačky Červená čočka na kari s vejcem a chlebem17 min Cizrna na kari s bulgurem, recept z Nutrikalkulačky Cizrna na kari s bulgurem15 min Cizrna na paprice s balkánským sýrem a kuskusem, recept z Nutrikalkulačky Cizrna na paprice s balkánským sýrem a kuskusem15 min Cizrna s pórkem, vejcem a rýží, recept z Nutrikalkulačky Cizrna s pórkem, vejcem a rýží25 min Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami, recept z Nutrikalkulačky Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami17 min Čočka na kyselo s vejcem a chlebem, recept z Nutrikalkulačky Čočka na kyselo s vejcem a chlebem17 min Fazole na kyselo s chlebem, recept z Nutrikalkulačky Fazole na kyselo s chlebem25 min Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou, recept z Nutrikalkulačky Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou20 min

Recepty › Luštěninová jídla › Tofu na pánvi s brokolicí a soba nudlemi

Tvá gramáž se spočítá až v aplikaci

V Nutrikalkulačce nic nepočítáš ani nezapisuješ. Vyplníš osm hodnot (pohlaví, věk, výška, váha, podíl tuku, kolik se hýbeš, čeho chceš dosáhnout a kolikrát denně jíš) a aplikace ti hned spočítá gramáže ke každému z 176 receptů, tenhle v tom.

Vyzkoušet na 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.