Krůtí maso na kari s rýží

30 minMasová jídla

Jedna porce má 396 kcal. K tomu 30 g bílkovin, 40 g sacharidů a 13 g tuku. Hotovo za 30 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 39. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Krůtí prsa	95 g
Slunečnicový olej	10 g
Květák	60 g
Mražené zelené fazolky	40 g
Jogurt klasický 3,7 % tuku	50 g
Rýže	40 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Nejprve si předehřej troubu na 200 °C, program horký vzduch.
Připrav si dvě pečicí nádoby. V té první smíchej maso s olejem, jogurtem, zeleninou, kari kořením a špetkou soli (kari koření často sůl už obsahuje) a přikryj alobalem.
Do druhé nádoby nasyp propláchnutou rýži, osol ji, přidej kmín, vmíchej zbytek oleje a zalij vodou. Na 1 díl rýže přidej 1 a půl dílu vody, tedy na např. 1 hrnek rýže použij 1 a půl hrnku vody.
Obě nádoby přikryj víkem nebo alobalem a dej péct na cca 25 minut, dokud nebude maso i rýže hotová.

Výživové hodnoty na 1 porci

396 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 30 g

Sacharidy 40 g

Tuky 13 g

Vláknina 4,0 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Krůtí maso na kari s rýží

Kolik má krůtí maso na kari s rýží kalorií?

Jedna porce má 396 kcal. K tomu 30 g bílkovin, 40 g sacharidů a 13 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 30 minut. Potřebuješ na to 6 surovin a postup má 4 kroků.

Dá se krůtí maso na kari s rýží připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 8. 10. 2026.