Zapečené noky s tuňákem, paprikou a balkánským sýrem

20 minRyby

Jedna porce má 378 kcal. K tomu 24 g bílkovin, 39 g sacharidů a 14 g tuku. Hotovo za 20 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 36. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Tuňák ve vlastní šťávě	60 g
Bramborové noky	105 g
Paprika červená	40 g
Cherry rajčata	60 g
Petrželová nať čerstvá	5 g
Slunečnicový olej	8 g
Olivy černé	14 g
Balkánský sýr	15 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Rozehřej troubu na 200 °C.
Ve vroucí osolené vodě uvař noky spolu s nakrájenou paprikou. Jakmile noky vyplavou na hladinu, obojí sceď.
Rovnou v hrnci ke scezeným nokům přidej nakrájená cherry rajčata a slitého tuňáka. Osol, opepři, přidej sušený česnek s nasekanou čerstvou petrželkou, promíchej a nakonec zakápni olejem.
Směs vysyp do vymazaných skleněných mističek nebo pečicích nádob, navrch rozlož nakrájené černé olivy a nadrob balkánský sýr. Přiklop alobalem a dej péct na 15 minut. Na posledních 5 minut můžeš alobal sundat, aby sýr zezlátl.
Pro osvěžující nádech pokapej hotové jídlo pár kapkami citronové šťávy.

Výživové hodnoty na 1 porci

378 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 24 g

Sacharidy 39 g

Tuky 14 g

Vláknina 2,0 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Zapečené noky s tuňákem, paprikou a balkánským sýrem

Kolik má zapečené noky s tuňákem, paprikou a balkánským sýrem kalorií?

Jedna porce má 378 kcal. K tomu 24 g bílkovin, 39 g sacharidů a 14 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 20 minut. Potřebuješ na to 8 surovin a postup má 5 kroků.

Dají se zapečené noky s tuňákem, paprikou a balkánským sýrem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 8. 10. 2026.