Pečený losos s koprem, brokolicí a bramborovou kaší

35 minRyby

Jedna porce má 184 kcal. K tomu 10 g bílkovin, 20 g sacharidů a 7 g tuku. Hotovo za 35 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 44. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Tvá gramáž na míruNa míru
Losos
Olivový olej
Citrón
Brokolice
Brambory
Máslo
Ledový salát

Postup

Předehřej troubu na 220 °C. Brambory oloupej, nakrájej a dej je vařit.
Do skleněných krabiček rozděl brokolici a lososa. Lososa pokapej olivovým olejem, osol a posyp čerstvým koprem. Navrch polož plátek citronu.
Krabičky přikryj alobalem a peč 20 minut.
Uvařené brambory slij, přidej máslo a rozšťouchej na kaši.
Podávej s bramborovou kaší.
Přidej hrst ledového salátu. Pokud máš doma i jinou čerstvou zelenou zeleninu, můžeš ji pro křupavější efekt přidat taky, ideálně před podáváním nebo odchodem do práce.

Výživové hodnoty na 1 porci

184 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 10 g

Sacharidy 20 g

Tuky 7 g

Vláknina 3,3 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 200+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Pečený losos s koprem, brokolicí a bramborovou kaší

Kolik má pečený losos s koprem, brokolicí a bramborovou kaší kalorií?

Jedna porce má 184 kcal. K tomu 10 g bílkovin, 20 g sacharidů a 7 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 35 minut. Potřebuješ na to 7 surovin a postup má 6 kroků.

Dá se pečený losos s koprem, brokolicí a bramborovou kaší připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 27. 10. 2026.