Losos: kalorie a nutriční hodnoty

Q: Kolik kalorií má losos?

Syrový losos má 158 kcal na 100 g. Běžná porce kolem 150 g vyjde na 237 kcal.

Q: Kolik má losos bílkovin?

Na 100 g má 22,1 g bílkovin a 7,8 g tuku. Porce 150 g tedy dodá zhruba 33 g bílkovin.

158 kcal / 100 g

100 g má 158 kcal (661 kJ). Porce váží 150 g, což vyjde na 237 kcal. V té porci je 0 g sacharidů, 33,1 g bílkovin a 11,7 g tuku.

Nutriční hodnoty

237 kcal

Energetická hodnota · 992 kJ

Vlastní gramáž

Porce, tedy 150 g

Bílkoviny 33,1 g

Sacharidy 0 g

Tuky 11,7 g

Vláknina 0 g

Na 100 g: 158 kcal · 22,1 g bílkovin · 0 g sacharidů · 7,8 g tuku · 0 g vlákniny.

Porce jsou orientační. Kolik toho máš sníst ty, spočítá Nutrikalkulačka z tvých čísel.

Kolik z denního příjmu zabere jedna porce

Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 150 g.

Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.

Spočítat moje čísla

Celkové kalorie 237 kcal

Modelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 12 %

Obsahuje hlavně bílkoviny.

Bílkoviny 33,1 g

Modelový příjem: 145 g | pokryje 23 %

Sacharidy 0 g

Modelový příjem: 193 g | pokryje 0 %

Tuky 11,7 g

Modelový příjem: 64 g | pokryje 18 %

Vláknina 0 g

Doporučeně 30 g denně | pokryje 0 %

Ing. Helena Lišková, chemička potravinářka a výživová poradkyně

Losos je tučná ryba a to je jeho přednost

Sto gramů lososa má 158 kcal, 22 g bílkovin a 7,8 g tuku. Ve srovnání s kuřecím prsem je to skoro o polovinu víc kalorií, a přesto ho do jídelníčků dávám ráda. Ten tuk je totiž ten, kterého má většina lidí málo.

Běžná porce kolem 150 g vyjde na 237 kcal a dodá 33 g bílkovin. Je to jedno z mála jídel, které zasytí a zároveň chutná jako něco, co si dáváš pro radost.

Praktická věc: losos nepotřebuje tuk na pánvi, pustí si vlastní. Stačí rozpálená pánev, kůží dolů, a nic dalšího. Ušetříš tím sto kalorií, o kterých většina lidí ani neví, že je jí.

Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky

Srovnání s podobnými potravinami

Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.

Potravina	Na 100 g	Běžná porce
Losos	158 kcal	237 kcal (150 g)
Vejce	151 kcal	76 kcal (50 g)
Kuřecí prsa	106 kcal	159 kcal (150 g)

Recepty z Nutrikalkulačky

Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.

17 min

Losos na pánvi s batátovým pyré a salátkem, recept z Nutrikalkulačky

Losos na pánvi s batátovým pyré a salátkem 15 min

Losos na pánvi s kuskusem a salátkem, recept z Nutrikalkulačky

Losos na pánvi s kuskusem a salátkem 15 min

Losos na pánvi s kuskusem a sušenými rajčaty, recept z Nutrikalkulačky

Losos na pánvi s kuskusem a sušenými rajčaty 15 min

Losos na pánvi s noky a salátkem, recept z Nutrikalkulačky

Losos na pánvi s noky a salátkem 18 min

Losos na pánvi s rýží a zeleninou

Nechceš gramy počítat ručně?

Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.

Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.

Časté dotazy

Kolik kalorií má losos?

Syrový losos má 158 kcal na 100 g. Běžná porce kolem 150 g vyjde na 237 kcal.

Kolik má losos bílkovin?

Na 100 g má 22,1 g bílkovin a 7,8 g tuku. Porce 150 g tedy dodá zhruba 33 g bílkovin.

Je losos vhodný při hubnutí?

Ano. Má víc kalorií než kuřecí prso, ale zasytí a jeho tuky jsou ty, které tělo potřebuje. Stačí s ním počítat jako s tučnějším masem a nesmažit ho na oleji.

Kolikrát týdně jíst rybu?

Dvakrát týdně je běžné doporučení, z toho aspoň jednou tučnou rybu, jako je losos. V jídelníčcích ho proto potkáš pravidelně.

Je losos zdravější než kuřecí prso?

Nejsou to soupeři. Prso je úspornější na kalorie, losos dodá tuky, které v kuřeti nenajdeš. Nejlíp uděláš, když se v týdnu vystřídají.

Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 9. 9. 2026.