Nutrikalkulačka podle Helen Vyzkoušet na 3 dny zdarma3 dny zdarma
Tofu na pánvi s květákem a pohankou, recept z Nutrikalkulačky

Tofu na pánvi s květákem a pohankou

17 minLuštěninová jídla

Jedna porce má 299 kcal. K tomu 18 g bílkovin, 30 g sacharidů a 11 g tuku. Hotovo za 17 minut.

Suroviny na jednu porci

SurovinaTvá gramáž
Tofu
Slunečnicový olej
Cibule
Květák
Zelí červené
Pohanka

Postup

  1. Nejprve si dej vařit pohanku. Propláchlou pohanku zalij vodou v poměru 1 : 2, osol a vař pod pokličkou asi 15 minut.
  2. Mezitím na rozehřátém oleji orestuj nakrájenou cibulku dozlatova.
  3. Přidej tofu nakrájené na kostičky a restuj asi 3 minuty z každé strany do zlatavé barvy.
  4. K tofu přidej květák nakrájený na menší růžičky a nakrájené červené zelí. Restuj dohromady ještě asi 5 minut.
  5. Dochuť solí a petrželkou. Podávej s pohankou.

Výživové hodnoty na 1 porci

299 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 18 g
Sacharidy 30 g
Tuky 11 g
Vláknina 6,5 g
Pan Mango vykukuje

Nechceš gramy počítat ručně?

Spočítám ti kalorický příjem a tenhle recept ti naservíruju s gramážemi přepočítanými na tvoje čísla. Stejně jako dalších 180 jídel a každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně Helen.

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Tofu na pánvi s květákem a pohankou

Kolik má tofu na pánvi s květákem a pohankou kalorií?

Jedna porce má 299 kcal. K tomu 18 g bílkovin, 30 g sacharidů a 11 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 17 minut. Potřebuješ na to 6 surovin a postup má 5 kroků.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 21. 9. 2026.

Další recepty v kategorii luštěninová jídla

Červená čočka na kari s vejcem a chlebem, recept z Nutrikalkulačky Červená čočka na kari s vejcem a chlebem17 min Cizrna na kari s bulgurem, recept z Nutrikalkulačky Cizrna na kari s bulgurem15 min Cizrna na paprice s balkánským sýrem a kuskusem, recept z Nutrikalkulačky Cizrna na paprice s balkánským sýrem a kuskusem15 min Cizrna s pórkem, vejcem a rýží, recept z Nutrikalkulačky Cizrna s pórkem, vejcem a rýží25 min Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami, recept z Nutrikalkulačky Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami17 min Čočka na kyselo s vejcem a chlebem, recept z Nutrikalkulačky Čočka na kyselo s vejcem a chlebem17 min Fazole na kyselo s chlebem, recept z Nutrikalkulačky Fazole na kyselo s chlebem25 min Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou, recept z Nutrikalkulačky Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou20 min

Recepty › Luštěninová jídla › Tofu na pánvi s květákem a pohankou

Tvá gramáž se spočítá až v aplikaci

V Nutrikalkulačce nic nepočítáš ani nezapisuješ. Vyplníš osm hodnot (pohlaví, věk, výška, váha, podíl tuku, kolik se hýbeš, čeho chceš dosáhnout a kolikrát denně jíš) a aplikace ti hned spočítá gramáže ke každému z 176 receptů, tenhle v tom.

Vyzkoušet na 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.