Nutrikalkulačka podle Helen Vyzkoušet na 3 dny zdarma3 dny zdarma
Kuskus s tofu fazolkami a sýrem, recept z Nutrikalkulačky

Kuskus s tofu fazolkami a sýrem

15 minLuštěninová jídla

Jedna porce má 305 kcal. K tomu 21 g bílkovin, 25 g sacharidů a 12 g tuku. Hotovo za 15 minut.

Suroviny na jednu porci

SurovinaTvá gramáž
Tofu
Slunečnicový olej
Mražené zelené fazolky
Cibule
Kuskus celozrnný
Eidam 30 % tuku

Postup

  1. Nejprve si na rozehřátém oleji orestuj nakrájenou cibulku dozlatova.
  2. Poté přidej tofu nakrájené na kostičky a restuj asi 3 minuty z každé strany do zlatavé barvy.
  3. Teď hrst zelených fazolek, směs opepři a dochuť sójovou omáčkou a přidej vodu v množství na 1 díl kuskusu 1 díl vody, tedy například na 1 hrnek kuskusu, 1 hrnek vody. Vše přikryj a nechej probublávat 3 minutky.
  4. Nakonec sporák vypni, do vařící směsi vmíchej kuskus a směs přikryj pokličkou. Do 3 minut kuskus nabobtná.
  5. Podávej posypané sýrem. Pokud nestíháš, použij sýr plátkový.

Výživové hodnoty na 1 porci

305 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 21 g
Sacharidy 25 g
Tuky 12 g
Vláknina 4,0 g
Pan Mango vykukuje

Nechceš gramy počítat ručně?

Spočítám ti kalorický příjem a tenhle recept ti naservíruju s gramážemi přepočítanými na tvoje čísla. Stejně jako dalších 180 jídel a každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně Helen.

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Kuskus s tofu fazolkami a sýrem

Kolik má kuskus s tofu fazolkami a sýrem kalorií?

Jedna porce má 305 kcal. K tomu 21 g bílkovin, 25 g sacharidů a 12 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 15 minut. Potřebuješ na to 6 surovin a postup má 5 kroků.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 21. 9. 2026.

Další recepty v kategorii luštěninová jídla

Červená čočka na kari s vejcem a chlebem, recept z Nutrikalkulačky Červená čočka na kari s vejcem a chlebem17 min Cizrna na kari s bulgurem, recept z Nutrikalkulačky Cizrna na kari s bulgurem15 min Cizrna na paprice s balkánským sýrem a kuskusem, recept z Nutrikalkulačky Cizrna na paprice s balkánským sýrem a kuskusem15 min Cizrna s pórkem, vejcem a rýží, recept z Nutrikalkulačky Cizrna s pórkem, vejcem a rýží25 min Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami, recept z Nutrikalkulačky Cizrna v rajčatové omáčce s těstovinami17 min Čočka na kyselo s vejcem a chlebem, recept z Nutrikalkulačky Čočka na kyselo s vejcem a chlebem17 min Fazole na kyselo s chlebem, recept z Nutrikalkulačky Fazole na kyselo s chlebem25 min Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou, recept z Nutrikalkulačky Křupavé tofu s rýžovými nudlemi a zeleninou20 min

Recepty › Luštěninová jídla › Kuskus s tofu fazolkami a sýrem

Tvá gramáž se spočítá až v aplikaci

V Nutrikalkulačce nic nepočítáš ani nezapisuješ. Vyplníš osm hodnot (pohlaví, věk, výška, váha, podíl tuku, kolik se hýbeš, čeho chceš dosáhnout a kolikrát denně jíš) a aplikace ti hned spočítá gramáže ke každému z 176 receptů, tenhle v tom.

Vyzkoušet na 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.