Fazolový salát s kuskusem a balkánským sýrem

15 minSaláty

Jedna porce má 372 kcal. K tomu 15 g bílkovin, 41 g sacharidů a 13 g tuku. Hotovo za 15 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 33. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Červené fazole ve slaném nálevu	80 g
Balkánský sýr	30 g
Olivový olej	5 g
Kuskus celozrnný	30 g
Římský salát	30 g
Cherry rajčata	60 g
Citrón	100 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Kuskus zalij stejným množstvím vroucí vody (na 1 hrnek kuskusu 1 hrnek vody), osol, zakapej olejem, přikryj a nech nabobtnat. Pak ho prokypři vidličkou a nech vychladnout.
Vmíchej propláchnuté fazole.
Přímo do směsi nadrob balkánský sýr a přidej nakrájenou zeleninu a dýňová semínka. Můžeš použít i jinou zeleninu, kterou najdeš doma.
Dochuť petrželkou a citronu šťávou podle chuti. Vychlazený chutná nejlépe.

Výživové hodnoty na 1 porci

372 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 15 g

Sacharidy 41 g

Tuky 13 g

Vláknina 10,5 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Fazolový salát s kuskusem a balkánským sýrem

Kolik má fazolový salát s kuskusem a balkánským sýrem kalorií?

Jedna porce má 372 kcal. K tomu 15 g bílkovin, 41 g sacharidů a 13 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 15 minut. Potřebuješ na to 7 surovin a postup má 4 kroků.

Dá se fazolový salát s kuskusem a balkánským sýrem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.