Tuňákový salát s cottage sýrem a zeleninou
8 minSaláty
Jedna porce má 305 kcal. K tomu 32 g bílkovin, 22 g sacharidů a 9 g tuku. Hotovo za 8 minut.
Jak si tohle jídlo předpřipravit
Tenhle recept je v meal prep videu na 33. týden od Helen. Vaří se v něm víc jídel na celý týden najednou.
Suroviny na jednu porci
| Surovina | Tvá gramáž |
|---|---|
 Tuňák ve vlastní šťávě | |
 Olivový olej | |
 Cottage sýr | |
 Celozrnné těstoviny | |
 Římský salát | |
 Okurka salátová |
Postup
- Nejprve si uvař těstoviny. Dle návodu na obale. Můžeš použít i zbylé těstoviny z oběda.
- Tuňáka sceď a rozdrob vidličkou do misky.
- Smíchej těstoviny s tuňákem, přidej cottage sýr, trochu oleje a zeleninu.
- Vše promíchej a podávej.
Výživové hodnoty na 1 porci
305 kcal
v jedné porci
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítám ti kalorický příjem a tenhle recept ti naservíruju s gramážemi přepočítanými na tvoje čísla. Stejně jako dalších 180 jídel a každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně Helen.
Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.Časté dotazy k receptu Tuňákový salát s cottage sýrem a zeleninou
Kolik má tuňákový salát s cottage sýrem a zeleninou kalorií?
Jedna porce má 305 kcal. K tomu 32 g bílkovin, 22 g sacharidů a 9 g tuku.
Jak dlouho trvá příprava?
Hotovo máš za 8 minut. Potřebuješ na to 6 surovin a postup má 4 kroků.
Dá se tuňákový salát s cottage sýrem a zeleninou připravit dopředu?
Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.
Kolik čeho si mám navážit?
Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.
Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 21. 9. 2026.
Další recepty v kategorii saláty
Cottage salát15 min
Fazolový salát s kuskusem a balkánským sýrem15 min
Quinoa salát s cizrnou15 min
Těstovinový salát s kuřecím masem18 min
Tuňákový salát s těstovinami a kimchi8 min
Tuňákový salát se zeleninou a sušenými rajčaty8 min
Recepty › Saláty › Tuňákový salát s cottage sýrem a zeleninou