Špenátové lasagne

35 minBezmasá jídla

5,0 z 5 · 3 hodnocení

Jedna porce má 369 kcal. K tomu 31 g bílkovin, 39 g sacharidů a 10 g tuku. Hotovo za 35 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 43. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Těstoviny na lasagne	48 g
Cottage sýr light	166 g
Mozzarella strouhaná	10 g
Mražený špenát	140 g
Cibule	10 g
Česnek	2 g
Slunečnicový olej	3 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Předehřej troubu na 180 °C.
Na rozehřátém oleji si orestuj cibulku dozlatova a na chvilinku přidej i prolisovaný česnek.
Přidej mražený špenát, trošičku vody (cca panák), přiklop a nechej cca 3 minuty dusit.
Sporák vypni, směs opepři, osol a vmíchej cottage sýr.
Do olejem vymazané pečicí nádoby nebo mističky rozlož pláty těstovin na lasagne, přidej vrstvu špenátové směsi a posyp strouhanou mozzarellou. Poté navrch rozlož další pláty, potři směsí a nakonec mozzarellou.
Přikryj alobalem a peč v troubě cca 25 minut. Na posledních 5 minut alobal sundej, ať sýr zezlátne.

Výživové hodnoty na 1 porci

369 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 31 g

Sacharidy 39 g

Tuky 10 g

Vláknina 0,8 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 190+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Špenátové lasagne

Kolik má špenátové lasagne kalorií?

Jedna porce má 369 kcal. K tomu 31 g bílkovin, 39 g sacharidů a 10 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 35 minut. Potřebuješ na to 7 surovin a postup má 6 kroků.

Dají se špenátové lasagne připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Co na recept říkají v aplikaci

Další skvělý recept! :)
Lucie K. · 18. 10. 2026

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 19. 10. 2026.