Vafle

8 minPalačinky a vafle

Jedna porce má 151 kcal. K tomu 14 g bílkovin, 9 g sacharidů a 6 g tuku. Hotovo za 8 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 27. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Tvá gramáž na míruNa míru
Vejce
Celozrnná mouka
Jedlá soda
Řecký jogurt 0 % tuku

Postup

Nejprve důkladně rozehřej vaflovač, ať se ti pak těsto nepřipeče. Pokud máš starší vaflovač a bojíš se, že se ti připeče, potři ho trošičkou oleje.
Smíchej vejce s lžící jogurtu, přidej špetku sody a vmíchej mouku. Těsto vylij do vaflovače, přiklop a za 3 minutky máš hotovo.
Podávej se zbytkem jogurtu, ovocem a čokoškou nebo ořechy podle tvé chuti.
Pokud nemáš vaflovač, z těsta si v lívanečníku připravíš nadýchané lívance.

Výživové hodnoty na 1 porci

151 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 14 g

Sacharidy 9 g

Tuky 6 g

Vláknina 1,3 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Vafle

Kolik má vafle kalorií?

Jedna porce má 151 kcal. K tomu 14 g bílkovin, 9 g sacharidů a 6 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 8 minut. Potřebuješ na to 4 surovin a postup má 4 kroků.

Dají se vafle připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.