Tortilla s tofu, hummusem a řepou
12 minTortilly a wrapy
Jedna porce má 384 kcal. K tomu 21 g bílkovin, 32 g sacharidů a 18 g tuku. Hotovo za 12 minut.
Suroviny na jednu porci
| Surovina | Základní gramážeZákladní | Tvá gramáž na míruNa míru |
|---|---|---|
 Tofu | 95 g | |
 Hummus | 25 g | |
 Slunečnicový olej | 3 g | |
 Celozrnné tortilly | 50 g | |
 Sterilovaná červená řepa | 30 g | |
 Ledový salát | 30 g | |
 Fermentovaná rajčatová omáčka | 10 g |
Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.
Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.
Postup
- Tofu nakrájejte na tenké plátky, lehce je potřete olejem, posypte kořením Šimráto a rozprostřete na gril.
- Na tofu položte přeloženou tortillu, gril zavřete a nechte asi 5 minut zapéct, dokud nebude krásně křupavá.
- Tortillu otevřete a na jednu polovinu rozetřete hummus (nechte asi 1 cm od okraje).
- Podávejte se salátkem z předvařené červené řepy a ledového salátu, zakápnutým citronovou zálivkou.
Výživové hodnoty na 1 porci
384 kcal
v jedné porci
Nechceš a nemáš čas nic počítat?
Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.
Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼
Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.Časté dotazy k receptu Tortilla s tofu, hummusem a řepou
Kolik má tortilla s tofu, hummusem a řepou kalorií?
Jedna porce má 384 kcal. K tomu 21 g bílkovin, 32 g sacharidů a 18 g tuku.
Jak dlouho trvá příprava?
Hotovo máš za 12 minut. Potřebuješ na to 7 surovin a postup má 4 kroků.
Kolik čeho si mám navážit?
Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.
Ahoooj, jsem Helen.
Chemička potravinářka a výživová poradkyně.
A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.
Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.
A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.
A povedlo se!
Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.
Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.
Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵
Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky
Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 8. 10. 2026.
Další recepty v kategorii tortilly a wrapy
8 min
Cottage wrap se sýrem a paprikou
20 min
Grilovaný kuřecí wrap s hummusem a zeleninou
8 min
Zapečená tortila s vejcem, šunkou a sýrem
8 min
Zapečená tortilla s žervé a tvarůžkami
8 min
Zapečená tortilla s žervé, šunkou a sýrem
Recepty › Tortilly a wrapy › Tortilla s tofu, hummusem a řepou