Zapečená tortilla s žervé a tvarůžkami
8 minTortilly a wrapy
Jedna porce má 185 kcal. K tomu 17 g bílkovin, 13 g sacharidů a 7 g tuku. Hotovo za 8 minut.
Jak si tohle jídlo předpřipravit
Tenhle recept je v meal prep videu na 35. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊
Suroviny na jednu porci
| Surovina | Tvá gramáž na míruNa míru |
|---|---|
 Celozrnné tortilly | |
 Žervé | |
 Tvarůžky |
Postup
- Nahřej si kontaktní grill, horkovzdušnou fritézu, anebo pánev.
- Tortillu si namaž žervé a rozprostři na ni tvarůžky.
- Okořeň podle chuti. Pokud ti vyhovují pikantní jídla, výborná kombinace s chilli vločkami.
- Poté tortillu zabal a dej zapéct.
- Podávej se zeleninou, podle chuti.
Výživové hodnoty na 1 porci
185 kcal
v jedné porci
Nechceš a nemáš čas nic počítat?
Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.
Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼
Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.Časté dotazy k receptu Zapečená tortilla s žervé a tvarůžkami
Kolik má zapečená tortilla s žervé a tvarůžkami kalorií?
Jedna porce má 185 kcal. K tomu 17 g bílkovin, 13 g sacharidů a 7 g tuku.
Jak dlouho trvá příprava?
Hotovo máš za 8 minut. Potřebuješ na to 3 surovin a postup má 5 kroků.
Dá se zapečená tortilla s žervé a tvarůžkami připravit dopředu?
Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.
Kolik čeho si mám navážit?
Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.
Ahoooj, jsem Helen.
Chemička potravinářka a výživová poradkyně.
A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.
Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.
A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.
A povedlo se!
Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.
Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.
Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵
Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky
Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.
Další recepty v kategorii tortilly a wrapy
8 min
Cottage wrap se sýrem a paprikou
20 min
Grilovaný kuřecí wrap s hummusem a zeleninou
12 min
Tortilla s tofu, hummusem a řepou
8 min
Zapečená tortila s vejcem, šunkou a sýrem
8 min
Zapečená tortilla s žervé, šunkou a sýrem
Recepty › Tortilly a wrapy › Zapečená tortilla s žervé a tvarůžkami