Jednoduchá dýňová polévka

25 min

Jedna porce má 232 kcal. K tomu 10 g bílkovin, 26 g sacharidů a 9 g tuku. Hotovo za 25 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 40. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Tvá gramáž na míruNa míru
Dýně hokaido
Cibule
Česnek
Ghee
Zakysaná smetana 12 % tuku
Dýňová semínka
Petrželová nať čerstvá
Kváskový chléb
Šunka nejvyšší jakosti
Mozzarella strouhaná

Postup

Na rozehřátém ghee orestuj nakrájenou cibulku dozlatova. Ke konci vmíchej prolisovaný česnek, ať se rozvoní.
Přidej dýni nakrájenou na kostky, zprudka ji orestuj a zalij vroucí vodou tak, aby byla dýně ponořená. Osol a přidej kvalitní hovězí bujon. Přiklop a nech asi 12 minut probublávat, dokud dýně nezměkne.
Polévku rozmixuj dohladka. Před podáváním ji dozdob zakysanou smetanou, dýňovými semínky a petrželovou natí.
V kontaktním grilu nebo toastovači zapeč chléb se šunkou a strouhanou mozzarellou.
Podávej se zapečeným chlebem se šunkou a strouhanou mozzarellou.

Výživové hodnoty na 1 porci

232 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 10 g

Sacharidy 26 g

Tuky 9 g

Vláknina 3,4 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Jednoduchá dýňová polévka

Kolik má jednoduchá dýňová polévka kalorií?

Jedna porce má 232 kcal. K tomu 10 g bílkovin, 26 g sacharidů a 9 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 25 minut. Potřebuješ na to 10 surovin a postup má 5 kroků.

Dá se jednoduchá dýňová polévka připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 8. 10. 2026.