Krémová polévka z červené čočky s batátem a zapečeným toastem
25 minPolévky
Jedna porce má 408 kcal. K tomu 26 g bílkovin, 48 g sacharidů a 7 g tuku. Hotovo za 25 minut.
Jak si tohle jídlo předpřipravit
Tenhle recept je v meal prep videu na 36. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊
Suroviny na jednu porci
| Surovina | Základní gramážeZákladní | Tvá gramáž na míruNa míru |
|---|---|---|
 Červená čočka | 80 g | |
 Ghee | 3 g | |
 Cibule | 10 g | |
 Česnek | 2 g | |
 Batáty | 80 g | |
 Celozrnný toastový chléb | 12 g | |
 Balkánský sýr | 15 g | |
 Petrželová nať čerstvá | 5 g |
Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.
Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.
Postup
- Červenou čočku si nejdříve namoč, ideálně přes noc, a před vařením ji několikrát pořádně propláchni, ať z ní vymyješ látky, které způsobují nadýmání.
- Na rozehřátém ghee orestuj nakrájenou cibulku dozlatova, pak přidej prolisovaný česnek a restuj ho jen chvilku, ať se nespálí.
- Přidej batáty nakrájené na kostičky a propláchnutou červenou čočku, krátce promíchej a zalij vodou, na 1 hrnek namočené čočky 2 hrnky vody. Osol, opepři a přidej čerstvou petrželku a kvalitní zeleninový bujon.
- Přiklop a vař na mírném ohni asi 15 minut, dokud čočka i batáty nezměknou.
- Poté polévku rozmixuj dohladka.
- Toastový chléb posyp nadrobeným balkánským sýrem a nasekanou petrželkou, zapeč v toastovači a podávej k polévce.
Výživové hodnoty na 1 porci
408 kcal
v jedné porci
Nechceš a nemáš čas nic počítat?
Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.
Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼
Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.Časté dotazy k receptu Krémová polévka z červené čočky s batátem a zapečeným toastem
Kolik má krémová polévka z červené čočky s batátem a zapečeným toastem kalorií?
Jedna porce má 408 kcal. K tomu 26 g bílkovin, 48 g sacharidů a 7 g tuku.
Jak dlouho trvá příprava?
Hotovo máš za 25 minut. Potřebuješ na to 8 surovin a postup má 6 kroků.
Dá se krémová polévka z červené čočky s batátem a zapečeným toastem připravit dopředu?
Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.
Kolik čeho si mám navážit?
Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.
Ahoooj, jsem Helen.
Chemička potravinářka a výživová poradkyně.
A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.
Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.
A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.
A povedlo se!
Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.
Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.
Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵
Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky
Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.
Další recepty v kategorii polévky
25 min
Jednoduchá dýňová polévka
25 min
Květákový krém s křupavým tofu
15 min
Špenátová polévka s mozzarellou
Recepty › Polévky › Krémová polévka z červené čočky s batátem a zapečeným toastem