Rychlé rizoto s kuřecím masem

20 min

5,0 z 5 · 4 hodnocení

Jedna porce má 398 kcal. K tomu 31 g bílkovin, 41 g sacharidů a 11 g tuku. Hotovo za 20 minut.

Jak si tohle jídlo předpřipravit

Tenhle recept je v meal prep videu na 38. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊

Suroviny na jednu porci

Surovina	Základní gramážeZákladní	Tvá gramáž na míruNa míru
Kuřecí prsa	100 g
Ghee	8 g
Cibule	10 g
Mrkev	30 g
Mražený hrášek	15 g
Rýže na rizoto	40 g
Parmazán	10 g

Gramáže jsou v receptu nastavené tak, aby mělo jídlo dost bílkovin a kalorickou hodnotu okolo 400 kcal.

Pokud chceš gramáže přesně tobě na míru, ty vždycky najdeš v mé Nutrikalkulačce, která ti je spočítá na jeden klik.

Postup

Na pánvi na ghee orestuj cibulku.
Přidej maso nakrájené na půlcentimetrové kostičky a restuj asi tři minuty z jedné a tři minuty z druhé strany, dokud nebude zlatavé.
Potom přidej nakrájenou mrkev, hrášek a rovnou i rýži, zeleninový bujón, špetku kurkumy na barvu, sůl a všechno zalij vroucí vodou. Na jeden díl rýže jeden a půl dílu vody, tedy na hrnek rýže hrnek a půl vroucí vody.
Pánev přikryj pokličkou a na mírném ohni nech rizoto probublávat asi patnáct minut, dokud nebude rýže měkká a voda se nevsákne.
Nakonec rizoto posyp nastrouhaným parmazánem.
Přebytek strouhaného parmazánu můžeš zamrazit.

Výživové hodnoty na 1 porci

398 kcal

v jedné porci

Bílkoviny 31 g

Sacharidy 41 g

Tuky 11 g

Vláknina 2,3 g

Nechceš a nemáš čas nic počítat?

Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.

Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼

Vyzkoušej 3 dny zdarma

Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.

Časté dotazy k receptu Rychlé rizoto s kuřecím masem

Kolik má rychlé rizoto s kuřecím masem kalorií?

Jedna porce má 398 kcal. K tomu 31 g bílkovin, 41 g sacharidů a 11 g tuku.

Jak dlouho trvá příprava?

Hotovo máš za 20 minut. Potřebuješ na to 7 surovin a postup má 6 kroků.

Dá se rychlé rizoto s kuřecím masem připravit dopředu?

Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.

Kolik čeho si mám navážit?

Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.

Co na recept říkají v aplikaci

Skvele
Martina M. · 14. 9. 2026

Ahoooj, jsem Helen.

Chemička potravinářka a výživová poradkyně.

A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.

Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.

A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.

A povedlo se!

Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.

Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.

Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵

Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky

Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.