Špenát: kalorie a nutriční hodnoty
19 kcal / 100 g
100 g má 19 kcal (79 kJ). Jedna hrst váží 20 g, což vyjde na 4 kcal. V té porci je 0,6 g sacharidů, 0,6 g bílkovin a 0 g tuku.
Nutriční hodnoty
4 kcal
Energetická hodnota · 16 kJ
Jedna hrst, tedy 20 g
Na 100 g: 19 kcal · 2,8 g bílkovin · 3 g sacharidů · 0 g tuku · 2 g vlákniny.
Kolik z denního příjmu zabere jedna porce
Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 20 g.
Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.
Spočítat moje číslaModelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 0,2 %
Obsahuje hlavně sacharidy a bílkoviny.
Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,4 %
Modelový příjem: 193 g | pokryje 0,3 %
Modelový příjem: 64 g | pokryje 0 %
Doporučeně 30 g denně | pokryje 1,3 %
Špenát se do jídla vejde vždycky
19 kcal na sto gramů, ale 2,8 g bílkovin a 2 g vlákniny. Na tak lehkou zeleninu je to výborný poměr. Hrst kolem 20 g vyjde na 4 kcal.
Čerstvý špenát se na pánvi scvrkne na desetinu, takže ho můžeš dávat plné hrsti a v jídle to skoro nepoznáš. Přesně proto ho v jídelníčcích používám: zvětší objem, přidá živiny a nezmění čísla.
Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky
Srovnání s podobnými potravinami
Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.
Recepty z Nutrikalkulačky
Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.
15 min
Gnocchi s kuřecím masem a špenátem398 kcal / porce
17 min
Tagliatelle s kuřecím masem a špenátem392 kcal / porce
30 min
Kuřecí nudličky s cuketou a bramborami392 kcal / porce
Aplikace od chemičky potravinářky a výživové poradkyně
Nic nepočítáš,
nic si nezapisuješ
Vyplníš 8 údajů, dostaneš jídelníček a 180+ jídel tobě na míru. Uvidíš sama, jestli ti to sedne.
Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.Časté dotazy
Kolik kalorií má špenát?
Na 100 g má čerstvý špenát 19 kcal. Hrst kolem 20 g vyjde na 4 kcal.
Kolik má špenát bílkovin?
Na 100 g má 2,8 g bílkovin a 2 g vlákniny, což je na tak lehkou zeleninu hodně.
Je mražený špenát stejně dobrý?
Kaloricky ano, jen si hlídej, aby nebyl ve smetanovém základu. Ten čísla mění zásadně.
Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková,
výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.
