Ovesná kaše s tvarohem
8 minKaše
5,0 z 5 · 1 hodnocení
Jedna porce má 153 kcal. K tomu 14 g bílkovin, 12 g sacharidů a 6 g tuku. Hotovo za 8 minut.
Jak si tohle jídlo předpřipravit
Tenhle recept je v meal prep videu na 38. týden od Helen. Ukáže ti v něm, jak si připravit jídla na celý týden, tak mrkni.😊
Suroviny na jednu porci
| Surovina | Tvá gramáž na míruNa míru |
|---|---|
 Tvaroh polotučný vanička | |
 Vločky ovesné jemné | |
 Psyllium |
Postup
- Do misky přidej jemné ovesné vločky a psyllium, zalij horkou vodou, tak aby byly vločky ponořené, a nech 3 minuty nabobtnat.
- Navrch nech rozpustit čokoládu nebo přidej semínka, ořechy či ořechové máslo, podle toho, co máš doma a na co máš chuť.
- Nakonec přidej tvaroh a ozdob ovocem, dle chuti.
- Pokud máš doma skořici, kakao, perníkové nebo jiné koření bez přidaného cukru, klidně kaši dochuť. Na kalorickou ani výživovou hodnotu to nemá vliv a kaše bude ještě lepší.
Výživové hodnoty na 1 porci
153 kcal
v jedné porci
Nechceš a nemáš čas nic počítat?
Mrkni do Nutrikalkulačky, ve které si na startu vyplníš jen 8 hodnot a v tu chvíli ti spočítá gramáže všech 180+ rychlých jídel, přesně tobě na míru.
Helen do ní na konci každého týdne nahrává nový sezónní jídelníček na následující týden i se systémem, díky kterému strávíš vařením dohromady jen 1,5 hodiny týdně. Zvládneš to tak i po práci a při těch každodenních šílenostech. 💪🏼
Platíš až po zkušebním období. Zrušit můžeš kdykoli.Časté dotazy k receptu Ovesná kaše s tvarohem
Kolik má ovesná kaše s tvarohem kalorií?
Jedna porce má 153 kcal. K tomu 14 g bílkovin, 12 g sacharidů a 6 g tuku.
Jak dlouho trvá příprava?
Hotovo máš za 8 minut. Potřebuješ na to 3 surovin a postup má 4 kroků.
Dá se ovesná kaše s tvarohem připravit dopředu?
Ano. Helen tenhle recept vaří v meal prep videu, kde si připravuje víc jídel na celý týden najednou. Video je přímo na téhle stránce.
Kolik čeho si mám navážit?
Gramáže tu schválně nejsou, spočítají se až podle tvé výšky, váhy a cíle. V Nutrikalkulačce uvidíš u každé suroviny číslo přímo pro sebe.
Ahoooj, jsem Helen.
Chemička potravinářka a výživová poradkyně.
A přes 8 let jsem sestavovala klientkám jídelníčky na míru. Přestože jsem jim vše do detailu naplánovala, stejně se mi pak ozývaly s tím, že jídelníček potřebují upravit, že jim onemocněly děti, nezvládají dodržet pohyb, a s dalšími překážkami jménem život.
Tu a tam jim něco zplesnivělo, zapomněly něco koupit a nevěděly, jak improvizovat.
A protože sama vím, že holt nejde vše naplánovat, rozhodla jsem se vytvořit aplikaci, ve které si budou moct své jídelníčky libovolně upravovat, tak aby je nestresovaly, ale bavily.
A povedlo se!
Postupně jsem do aplikace přidala automatické nákupní seznamy, meal prep systém, jak si přípravu rozplánovat, a spoustu dalších praktických funkcí, které jim šetří hromadu času a nervů.
Nutrikalkulačka jim připraví vše, co potřebují, a zvládají tak vše i při práci a každodenních šílenostech, což mi upřímně dělá největší radost.
Tímto děkuji všem svým klientkám, bez vás by Nutrikalkulačka zdaleka nebyla taková, jaká je. 🩵
Ing. Helena Lišková autorka Nutrikalkulačky
Recept i nutriční hodnoty sestavila Ing. Helena Lišková, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 13. 10. 2026.
