Lískové ořechy: kalorie a nutriční hodnoty

Q: Kolik kalorií mají lískové ořechy?

Na 100 g mají lískové ořechy 628 kcal. Lžíce (10 g) má 63 kcal.

Q: Kolik mají lískové ořechy tuku?

Na 100 g mají 61 g tuku, 15 g bílkovin a 17 g sacharidů.

628 kcal / 100 g

100 g má 628 kcal (2628 kJ). Jedna lžička váží 5 g, což vyjde na 31 kcal. V té porci je 0,8 g sacharidů, 0,8 g bílkovin a 3 g tuku.

Nutriční hodnoty

31 kcal

Energetická hodnota · 131 kJ

Vlastní gramáž

Jedna lžička, tedy 5 g

Bílkoviny 0,8 g

Sacharidy 0,8 g

Tuky 3 g

Vláknina 0,5 g

Na 100 g: 628 kcal · 15 g bílkovin · 17 g sacharidů · 61 g tuku · 10 g vlákniny.

Vláknina je tu vedená zvlášť od sacharidů, proto součet živin vychází přes 100 g. Hodnoty prověřujeme.

Kolik z denního příjmu zabere jedna porce

Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 5 g.

Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.

Spočítat moje čísla

Celkové kalorie 31 kcal

Modelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 1,6 %

Obsahuje hlavně tuky.

Bílkoviny 0,8 g

Modelový příjem: 145 g | pokryje 0,5 %

Sacharidy 0,8 g

Modelový příjem: 193 g | pokryje 0,4 %

Tuky 3 g

Modelový příjem: 64 g | pokryje 4,8 %

Vláknina 0,5 g

Doporučeně 30 g denně | pokryje 1,7 %

Ing. Helena Lišková, chemička potravinářka a výživová poradkyně

Lískové ořechy: kalorie ve lžíci

Lískové ořechy mají 628 kcal na 100 g. Lžička (5 g) má 31 kcal, lžíce (10 g) 63 kcal, tedy asi 3 % denního příjmu. Dvě lžíce (20 g) vyjdou na 126 kcal.

Kalorie jsou hlavně z tuku, na sto gramů ho ořechy mají 61 g. K tomu 17 g sacharidů, 15 g bílkovin a 10 g vlákniny.

Rozhoduje množství, proto je odměř lžící a nezobej rovnou ze sáčku. Když je nasucho opražíš na pánvi, zvýrazní se chuť a slupka pak jde setřít v utěrce. Nasekané se hodí na kaši, do jogurtu i na salát.

Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky