Avokádo: kalorie a nutriční hodnoty
159 kcal / 100 g
100 g má 159 kcal (665 kJ). Jeden kus váží 120 g, což vyjde na 191 kcal. V té porci je 10,4 g sacharidů, 1,9 g bílkovin a 15,6 g tuku.
Nutriční hodnoty
191 kcal
Energetická hodnota · 798 kJ
Jeden kus, tedy 120 g
Na 100 g: 159 kcal · 1,6 g bílkovin · 8,7 g sacharidů · 13 g tuku · 0 g vlákniny.
Nutriční hodnoty této potraviny právě prověřujeme, než je potvrdíme, ber je jako orientační.
Kolik z denního příjmu zabere jedna porce
Záleží na tom, kolik toho máš sníst ty. Svoje čísla zatím neznáme, tak je tu pro představu modelová žena s příjmem 1 932 kcal, 145 g bílkovin, 193 g sacharidů a 64 g tuků. Počítáno pro 120 g.
Nevíš, kolik toho máš sníst ty? Spočítej si svoje makra a uvidíš, kolik ti tahle porce ukrojí z tvého dne, ne z modelového. Vyzkoušej Nutrikalkulačku na 3 dny zdarma.
Spočítat moje číslaModelový příjem: 1 932 kcal | pokryje 9,9 %
Obsahuje hlavně tuky.
Modelový příjem: 145 g | pokryje 1,3 %
Modelový příjem: 193 g | pokryje 5,4 %
Modelový příjem: 64 g | pokryje 24 %
Doporučeně 30 g denně | pokryje 0 %
Avokádo je zdravé. Taky je to nejtučnější věc na tvém talíři
Obojí je pravda a je dobré to říct nahlas. Avokádo má 159 kcal na sto gramů a 13 g tuku, takže celý kus vyjde na 191 kcal, což je skoro 10 % denního příjmu. To není málo a nálepka „zdravé“ na tom nic nemění.
Tuky v avokádu jsou ty, které chceš, a spolu s nimi zasytí líp než většina svačin. Ale právě proto s ním počítej jako s tukem, ne jako se zeleninou. Půlka avokáda na chleba je porce, celé avokádo k tomu už bývá moc.
Praktická rada: když si dáváš avokádo, uber jinde tuk. Chleba s avokádem už nepotřebuje máslo a salát s avokádem nepotřebuje olej. Takhle se vejde do dne úplně v pohodě.
Ing. Helena Lišková chemička potravinářka, výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky
Srovnání s podobnými potravinami
Rozdíl na sto gramů vypadá velký, jenže záleží i na tom, kolik toho sníš. Proto je vedle hodnoty na 100 g i běžná porce.
| Potravina | Na 100 g | Běžná porce | Sacharidy / 100 g |
|---|---|---|---|
| Avokádo | 159 kcal | 191 kcal (120 g) | 8,7 g |
| Máslo | 748 kcal | 37 kcal (5 g) | 0,5 g |
| Olivový olej | 897 kcal | 90 kcal (10 g) | 0,1 g |
Recepty z Nutrikalkulačky
Tyhle recepty najdeš přímo v Nutrikalkulačce, včetně gramáží přepočítaných na tvoje čísla.
Nechceš gramy počítat ručně?
Spočítá tvůj kalorický příjem a naservíruje ti jídla přepočítaná na tvoje čísla, takže přesně víš, co a kolik sníst. Každý týden nový sezonní jídelníček od výživové poradkyně, jídla si můžeš vyměnit, doplnit vlastní potraviny a nakoupit podle hotového seznamu.
Vyzkoušet na 3 dny zdarma Zkušební období bez placení a bez závazku, které můžeš kdykoliv zrušit.Časté dotazy
Kolik kalorií má avokádo?
Na 100 g má avokádo 159 kcal. Celé středně velké avokádo váží kolem 120 g dužniny a vyjde na 191 kcal, půlka na 95 kcal.
Můžu jíst avokádo, když hubnu?
Můžeš, ale ber ho jako tuk, ne jako zeleninu. Půlka avokáda je rozumná porce. Když si ho dáš, uber jinde olej nebo máslo.
Kolik má avokádo tuku?
Na 100 g má avokádo 13 g tuku, 8,7 g sacharidů a 1,6 g bílkovin. Tuky v něm jsou převážně nenasycené.
Je avokádo zdravé?
Ano, ale zdravé a nekalorické nejsou totéž. Avokádo má dobré tuky a zasytí, zároveň je to nejhutnější věc mezi čerstvým ovocem a zeleninou.
Kolik avokáda denně?
Půlka až celé denně je rozumné množství. Celé avokádo je skoro 10 % denního příjmu, takže dvě denně už jsou znát.
Nutriční hodnoty v databázi ověřila Ing. Helena Lišková,
výživová poradkyně a autorka Nutrikalkulačky.
Naposledy zkontrolováno 9. 9. 2026.
